清明养生正当时，这些养生要点要知道！
发布于 2022-04-04 13:04:19 四季保健
明朝寒食了，
又是一年春。
清明简介
清明节又称为“寒食节”，作为中国的传统节日距今已有两千六百多年。寒食节在清明节后的一两天，后来改在清明节前的一两天，因为两个节日相近，到了现在，人们习惯把清明节和寒食节合并在一起过了。
清明时节要注意
易感受湿邪
此时正处于春夏交替之时、冷暖空气交替相遇之际，时热时冷，阴雨霏霏，湿气较重，人体容易感受湿邪，尤其老人家，易出现关节疼痛等病症，不能较早的减衣秀身材，需做好保暖工作。
易诱发鼻炎
清明时节也是繁花盛开、树木葱绿之际，是花粉、昆虫引发过敏的高峰期。防疫期间记得戴好口罩，减少鼻炎发作哦！
不宜盲目进补
人体内的肝气在春季日渐旺盛，在清明之际达到最高峰，此时不宜过度进补，否则便是火上浇油。患有高血压的人群要格外注意，保持心情舒畅，尤其是老年人，容易出现头痛、眩晕一类的症状。有一些体质的人群不宜盲目进补，如果您觉得您的体质偏虚，确实需要进补的，可以寻找中医师辨证后开具针对您体质的进补方。
清明饮食养生指导
中医认为人体的脏腑气血功能，必须保持相对的稳定和协调，才能达到“阴平阳密，精神乃治”的健康状态。根据春季的规律来进行食疗养生，因时因地的选择食材，才能更好地保养好我们的身体。
食微辛微温
春季宜生发阳气，饮食上可适当吃一些微辛微温的食物以助发阳气，但不宜吃牛、羊、鸽子、白酒、人参大温大热的食物，因辛温食物有发散的功能，久服反而耗散阳气。
宜食用：韭菜，枸杞子，春笋，芹菜，菠菜，猪肝（但要注意饮食有节，饥饱适宜）。
进健脾和胃之谷
春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，而中医认为“春以胃气为本”，因此春季饮食应注意改善和促进消化吸收功能。
清明食疗方
①绿豆南瓜排骨煲
功效：清肝养肝、健脾养胃
材料：绿豆100g，南瓜50g，排骨250g。（南瓜后下）
②灵芝三七排骨汤
功效：健脾养肝活血
材料：灵芝30g，三七6g，排骨100g。（一起熬煮）
对于高血压高血脂者有辅助作用。
③龙眼肉粥
功效：温养脾胃、养血安神
材料：大米100g，大枣14枚，龙眼肉15g，白糖少许。
清明按摩方
01
太冲穴（足厥阴肝经）
定位：位于足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动，正坐或仰卧取穴。
作用：太冲穴是肝经的原穴、输穴。爱生气、精神压力大、肝脏有问题的人可以刺激太冲穴能使调达肝气。
操作：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1～3分钟。
02
足三里（足阳明胃经）
定位：位于小腿外侧，外膝眼下三寸（四横指），胫骨旁开一横指。
作用：本穴为足阳明胃经之合穴，属土；又为胃腑之下合穴。能够健脾和胃，消积化滞，疏通经络，调和气血，扶正祛邪。平时多按按足三里穴，可以养生保健。
操作：用手指按揉让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每天可按摩两三次，每次至少一分钟。
03
大横穴（足阳明胃经）
定位：肚脐水平旁开4寸（锁骨中线上、乳头对应下）处即是大横穴。
作用：按摩大横可转运脾经水湿。健脾利湿，有助消化，促进身体营养吸收和水谷运化，也能够治疗腹痛、泄泻、便秘等。
操作：同上。
作者：妇孺国医堂 陈静玲 吴穗娴
编辑：黄敏燕
审核：刘建新
文章来源于微信公众号：东莞市妇幼保健院智慧医疗
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 肺腑之言 | 清明养生重在“清”
下一篇 : 清明后养生攻略，人手一份健康食谱
