天天吃保健品的人，都怎么样了

发布于 2024-02-09 11:02:20 四季保健

在巨大的工作压力、难以排遣的健康焦虑，以及过剩的健康知识三重挤压下，当代年轻人在过一种假装很健康的生活：

把饮食营养，外包给各种维生素补充剂；

把熬夜的旧账，外包给护肝片；

把皮肤健康，外包给内服美容液；

把心脑血管健康外包给深海鱼油；

......

主打一个，能让保健品来负责的，绝不通过健康生活方式来身体力行：）

图片来源：小红书

一边高油高盐的单一饮食，一边大把吃保健品。

面对这种对健康极为敷衍又带有一丝认真的生活作风，连营养师看了都要说一句：

相比无法确定的下班时间，明确吃进嘴里的保健品，正在给当代年轻人们提供一种新的确定感。

保健品

当代年轻人的「保命仙丹」

不少科幻作品中，都有一种关于未来饮食的想象——做饭吃饭过于低效而被淘汰，人类只需要吃点/喝点不同口味的「营养剂」，就能满足身体对能量和营养的需求。

年轻人的工位上摆满了瓶瓶罐罐，有点未来已来的感觉。

2023 年，由央视、国家统计局、中国邮政联合发起《中国美好生活大调查》，结果显示，保健养生消费，已经冲进了年轻人消费榜单前三名，占比 31.04%，仅次于旅游与数码。

保健品大致可分为营养补充剂和特定保健功能食品两类。与父母一辈追求非必须的高端滋补品不同，年轻人正转向食用各类身体必须的营养素补充剂。

年轻人热衷吃保健品，追根究底，是因为真的吃不够。

打工人的常规外卖，高油高盐不说，有点葱花香菜就算吃到绿叶菜了，不少网友们戏称自己连「生命体征维持餐」都吃不起。

图片来源：小红书

以庞大的维生素 B 族为例，它们有助于细胞代谢和能量生产，对神经系统健康至关重要，但其分布的食物较为多样：

维生素 B1 广泛存在于未经精制的谷类，如全麦面包、糙米等；
维生素 B2 多来源于动物肝脏、香菇、鸡蛋等。
维生素 B6、B12 则多源于动物肝脏、肉类、牛奶、鱼类、坚果类、各种蔬菜、奶酪等。

对于靠外卖维生的打工人，每天想要吃天然食物来补充够 B 族，时间和金钱成本颇高，相比之下，「外卖 + 几毛钱一片的复合 B 族维生素片」可以说是物美价廉的生命维系套餐。

调查显示，有 49% 的 Z 世代保持每天服用膳食补充剂。

吃完外卖再吃点对应的补充剂，成了年轻人的常规操作，是年轻人追求膳食均衡的朴素努力。

繁重的工作压力之下，担心猝死的年轻人，尤为在乎心脑血管健康。

刚刚过去的 2023 年「双十一」购物节，某主流购物平台销售数据显示，深海鱼油、益生菌、辅酶 Q10 等产品是预售首日最受欢迎的保健单品。

在海外保健品榜单中，依旧是鱼油、深海鱼油为代表的心血管营养补充剂位于前列，销售额达到了 3.55 亿元。

离谱的是，还有一套防猝死套餐，从不睡觉的韩国人那里传过来：

「鱼油 + VB +VD + 镁片 + 辅酶 Q10」

在韩国，保健品的地位被大大高估，被广泛应用于健康保健和医疗领域。这种现象甚至形成了所谓的「保健品病」，使得一些消费者过度依赖保健品。

有人在中文社交网络上分享自己吃这套保健品的体会：「质疑韩国人、理解韩国人、成为韩国人！」

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当然，先别急！什么草都种，只会害了你：）

经过临床营养师认真评估，「防猝死套餐」中的一些成分，确实对心血管健康有一定益处，但引起起猝死的原因很复杂，包括严重的心脏结构问题、电生理异常、急性心肌梗死等等。

不能简单地用几种补充剂来避免猝死，更不能因为服用了补剂就拼命熬夜、不规律饮食。

「防猝死」有些言过其实，充其量不过一个「防亚健康套餐」，更多提供了心理安慰作用：

既然熬夜难以避免，那吞几颗小药片让身体和自己安心一点吧。

保健品吃太多

会有什么问题？

现代营养学是一个在 1934 年确立的年轻学科，它让人类通过成分和剂量来看待、理解食物。含有特定成分的保健食品和营养补充剂，从此走向市场。

但靠谱的营养师，都会强调一点：营养补充剂不能代替天然食品。

在营养学的教课书上，保健食品也好，膳食补充剂也好，使用的范畴永远都是：

当天然食品不能满足我们身体需求，或者说我们的身体的消耗量超出了摄入量，又没有办法经过通过天然食物来满足的情况之下，可以有选择的、有针对性地、有指导地、适量地来使用。

营养补充剂的作用，是「补足食物」。

比如出差没有机会摄入丰富的蔬菜，考虑用膳食纤维粉补充；处在不方便购买海鱼的地区，可以改用鱼油来替代。

但营养素，不是越多越好。

吸烟人群额外补充高剂量的 β-胡萝卜素，反而会增加患肺癌和心血管疾病的风险。水溶性的维生素 C，过量时会随尿液排出，轻易不会中毒，但大剂量补充也可能带来糟糕的肠胃反应，甚至可能增加泌尿系统结石风险。

近几年，越来越多的研究表明，再好的营养素，补充多了也不是什么好事。

年轻人们，一边大量吃着各种补充剂，一边担心会不会有危害

图片来源：小红书

1. 改变身体适应能力

我们的身体很聪明，当缺乏某种营养时，肠道会主动提升吸收率，减少浪费；而长期处于某种、或几种单一营养素超标，它也为了适应这种超标，做出一些调整。

但这种「聪明」仍然是有界限的。

一旦太辛苦了，或者说这个超标量一段时间，突然掉下来的时候，可能会出现一些副作用。

这些副作用可能不是当时就显现出来，而是久而久之成为一种隐性缺口；或者突然停止服用后，身体适应不了突然的「贫瘠」，反而出现营养素缺乏。

2. 加重肝脏负担

保健品不比药品，监管更宽松，可能存在杂质较多的情况。不同的品牌甚至同一产品中，所含有的成分也有所差异。

肝脏是身体的解毒工厂，一些有害成分如果过量摄入，可能会在肝脏中积累，增加代谢负担。

此外，某些保健品还可能增加药物代谢酶的活性，从而影响药物的疗效。

3. 不明添加物风险

市面上产品良莠不齐，如果购买到没有有蓝帽子标识、或者没有中文标签的境外保健品，不排除里面含有一些不明添加物。

比如有些减肥药物，可能掺杂对中枢神经和心脑血管有损害的「西布曲明」，会带来严重的后果。

对于保健品选购保健品需要特别谨慎，我们建议：

① 事先咨询临床营养师；

② 遵循使用说明，并按照推荐摄入剂量进行使用。

③ 选择可信、可靠的品牌，国产保健品认准「蓝帽子」，功能性食品优先选择大品牌，最好有正规的第三方检测报告，避免从非正规渠道购买境外保健品。

④ 对于长期服用保健品的人群来说，定期检查肝功能很有必要。

除了买对正规产品，选择补什么也很有讲究，不同的人群有不同的需求，一股脑照搬别人的「药方」并不能助健康一臂之力。

三种需要补充营养素情况

情况	补充
常吃外卖，蔬菜不足	复合维生素矿物质补充剂膳食纤维补充剂
经常熬夜	复合 B 族维生素
减肥特别是女性	不吃或少吃肉：铁补充剂不喝奶：钙 + 维生素 D 什么都吃：复合维生素矿物质