从《黄帝内经》看“夏季养生真谛”

发布于 2024-06-16 14:14:34 四季保健

 

夏天既是一年中“阳气”最盛的季节,也是最需“养阳”之时。那夏天该如何养阳?其实两千年前的医学典籍《黄帝内经》中早有答案。今天,北京中医药大学国学院张其成教授为大家分享“夏季养生真谛”。

 

从《黄帝内经》看“夏季养生真谛”


如何辨别体质?看怕冷还是怕热

 

“法于阴阳,和于术数”是《黄帝内经》中提到的基本养生原则。即是说:养生要效法阴阳的变化规律,与方法和技术相和谐。具体点来讲便是要知道自己是什么体质,其次要了解外在的阴阳属性,如食物的阴阳、时间变化的阴阳等,从而达到阴阳平衡,中正和合。

 

日常生活中,何以判断自身的阴阳体质,可供参考的标准有许多。比如机体内的水分、个体的性情等,但根本的判断标准还是怕冷或怕热。

 

基础体温偏高、怕热,《黄帝内经》中称为“耐冬不耐夏”的阳性体质;反之,基础体温偏低、怕冷,则为“耐夏不耐冬”的阴性体质。

 

不同属性会表现出不同的症状,例如阳性体质的人通常易上火、眼睛干涩、易得口腔溃疡,在性情上表现为好动、易亢奋;而阴性体质的人则体内水分多,性寒,在性情上表现为低沉安静。

 

从《黄帝内经》看“夏季养生真谛”

 

结合个体的阴阳属性,再辅以“外在的阴阳”来补充,这便是“养生”的过程。而当内在的阴阳与外在的阴阳,二者恰好平衡到“中正和合”的程度,这便实现了“阴阳平衡”。

 

需要注意的是,每个人阴阳属性不同,与不同的外在阴阳属性相结合,便生出千人千样的养生之法。而一套好的养生方法,就是去养成适合自己的、健康快乐的生活方式。



夏天的“阳气”怎么养?

 

“夏季需养阳”的说法,原出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳,秋冬养阴”。这一理念提倡“顺时养生”,即根据四季时节变化,来调节生活起居、饮食和情绪等。

 

四时之中,春天草长莺飞,万物阳气生发,而夏季气温升高,阳气更加茂盛,此两季为何反而更重“养阳”?

 

张其成解释,这是因为:

 

一来夏季天气炎热,人体的阳气浮越于外于上,所以人会感觉热,但是内里却是比较虚寒的。加上夏季好出汗,人们都爱吃寒凉的食物,导致内在更加虚寒,故需“养阳”、“温阳”。俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”,便正是应了生姜为温阳的食物,有散寒、解毒之效,夏日食用,更对去除人体内在的寒凉有帮助。

 

二来“养”强调的是“顺应”,即人体与自然的互动、互通,要顺应春生夏长的时节之气,以此方能“养阳”。夏季通心,五行属火,阳气重,为“阳中之阳——太阳”,所以还要注重养心阳、养心血。多吃红豆、红薯等红色食物,以及樱桃等应季生长的食物,红色食物入心经,这些都是夏日养心的“好物”。

 

夏日养阳也要注意“清心火”,可以适当喝点苦丁茶,吃点苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。但要避免“泄阳”,应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物,选择“自然乘凉”的方式降温,少躲到空调房中,避免体质变得虚寒。

 

三来“养好心神”也有助于夏日养阳。炎炎夏日易使人急躁烦闷,而夏天养生一定要保持平和的状态。夏季天气炎热,人容易睡不好,所以在起居上要坚持晚睡早起,因为夏季白天长、晚上短,睡觉时间可以适当推迟,但再晚不能晚于23点,23点到1点是适合深度睡眠的子时,一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间,这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。

 

从《黄帝内经》看“夏季养生真谛”

 


养生是一个“系统工程”

 

《黄帝内经》提到,“食饮有节,起居有常,不妄作劳,形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这句话的意思是饮食有节制,作息有规律,不过度操劳,形神统一,这样便可健康长寿。

 

而张其成观察发现:越来越多年轻人追求着“养生之法”,却走上了一边吃着最贵的营养品,一边熬着最深的夜的“朋克养生”道路。“朋克养生”是不对的,因为养生是一个系统工程,饮食、起居、运动、精神四个层面要统一,要形与神俱。

 

而做到“形与神俱”最好的方法是静坐,通过调身、调息、调神,来达到“和谐”的状态。调身时,两腿与肩同宽,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,含胸拔背,舌顶上颚,两眼微闭,全身放松。接着调整呼吸,让呼吸放慢,关注自己肚子的一呼一吸,随着肚子微微隆起、收缩,顺应呼吸而心静。最后把所有的意念集中在头顶的百会穴,微微感受到百会穴发热后,将这种热气,从百会穴沿着中脉导入会阴穴中。

 

张其成提到,养生是中正和合的状态,《黄帝内经》中的养生之法背后,是一种整体性的生命观,不仅要在人与自然、人与人之间实现和谐,更要在个体的动静结合、气血结合中,通过五脏六腑、经络,达到综合的和谐。

 

 

【来源:中国新闻网】

 

文章来源于微信公众号:广东中医药

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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