掌握这四个方面冬季有个好睡眠
发布于 2018-07-10 20:17:53 四季保健
现代生活压力大，工作任务重，不少朋友都有失眠、多梦的烦恼，失眠严重影响我们的健康，睡眠不好也影响我们第二天的工作，那么在生活中我们应该如何提高睡眠质量呢?今天小编就从4个方面来教你调理睡眠，赶紧一起来了解下吧。
注意4个方面让你在冬季睡个好觉
1.睡眠时间
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)，进入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。
冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”，白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌紊乱，消化系统紊乱，肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。
传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
2.睡眠卧向
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
3.睡觉姿势
俗话说，“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
4.睡眠环境
卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
这些食物能帮你快速入睡
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
小编结语：健康的身体离不开健康的生活习惯，睡眠质量好才能拥有健康的身体，以上就是小编给大家整理的调节睡眠质量的小方法，大家千万不要小看这些方法，它可以有效的改善睡眠质量，提高工作效率，对健康非常有好处。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 冬天喝醪糟 有以下几点好处
下一篇 : 冬季上火了记得吃这些食物
