研究建议：尝试这样运动，哪怕短短几分钟，也比长时间运动效果好！
发布于 2024-12-15 13:08:03 四季保健
我们都知道，想要身体健康，体育活动是不能少的。
我们常常听到“多运动有益健康”这样的说法，但运动的具体方式和强度却常常被忽视。
最近，Fabian Schwendinger等人在《European Journal of Preventive Cardiology》上发表的一项研究，重新审视了体育活动的强度与持续时间对健康，尤其是对长寿的影响。
这项研究分析了2011-2014年美国国家健康与营养调查（NHANES）的数据，涉及7518名参与者。
研究的重点是探讨不同强度和持续时间的体育活动如何影响全因死亡率和心血管疾病死亡率。
参与者们佩戴加速度计以监测其身体活动，研究团队通过加权Cox比例风险模型对数据进行了详细分析。
研究结果显示，连续的高强度运动，哪怕只有短短几分钟，也比零散的、长时间的低强度运动更有益。
具体来说，当向基本模型中加入平均加速度（AvAcc，运动过程中速度变化的平均值）或强度梯度（IG，运动强度的变化率）时，模型的预测效果显著提升。
而IG的表现稍好一些，显示出高强度运动在降低全因死亡率方面的优势。
IG和AvAcc与全因死亡率之间的关系呈现非线性的倒U型。
这意味着随着IG和AvAcc的增加，死亡风险会下降，但在IG达到-2.7到-2.5、AvAcc达到约35-45 mg时，这种效应趋于稳定不再继续下降。
在心血管疾病（CVD）死亡率方面，研究发现加入IG能够改善模型的预测能力，而AvAcc的影响则不明显。
这说明高强度的活动可能更有效降低心血管疾病的风险，因为这种活动有助于提高心脏和肺部的健康状况，改善身体对胰岛素的敏感度，从而减少体内的炎症反应。
研究还引入了一个新指标——MXRATIO，用于评估体力活动的碎片化程度。
结果表明，在任何特定的强度下（如5分钟、15分钟和60分钟活跃的时间段），体力活动的碎片化与全因死亡率呈负相关。
特别是当MXRATIO与IG一起使用时，预测的准确性有所提高。
这说明，对于相同时间段的高强度活动，连续进行的效果明显优于分散进行。
总的来说，这项研究为我们提供了一个重要的视角：运动强度可能比运动总量更为重要。
通过适当增加高强度运动的比例，并尽量将其连续进行，我们可以实现显著降低全因死亡率和心血管疾病的风险。
参考文献：
DOI: 10.1093/eurjpc/zwae295
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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