“中午不睡,下午崩溃” 研究发现:经常午睡的人,最好别超过这个时间!

发布于 2024-12-11 12:16:48 四季保健

 

在快节奏的生活里,午睡已经成为众多人放松身心、重拾活力的重要方式。

一项最新研究揭示:频繁进行午睡的人群,其大脑衰老的速度可能会减慢!那么,最理想的午睡时间是多少?午睡时有哪些注意事项?让我们一探究竟!

 

“中午不睡,下午崩溃” 研究发现:经常午睡的人,最好别超过这个时间!

 

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经常午睡的人

大脑衰老可能更慢

 

减缓大脑衰老速度 

神经修复作用:午睡可以帮助大脑进行必要的神经修复过程,这对于维持神经系统的健康至关重要,从而减缓大脑的老化。

认知功能提升:研究表明,午睡能够提高记忆力、注意力和决策能力,这些认知功能的提升有助于保持大脑的年轻状态。

减少氧化应激:午睡可以降低大脑中的氧化应激水平,减少自由基对脑细胞的损害,从而有助于延缓大脑衰老。

 

促进大脑代谢

清除代谢废物:午睡期间,大脑可以更有效地清除代谢过程中产生的废物,如β-淀粉样蛋白,这些废物如果不及时清除,可能会加速大脑衰老。

改善情绪调节

减轻压力:午睡可以帮助减轻压力,而长期的压力被认为会加速大脑的老化。通过午睡,人们可以更好地管理情绪,从而保护大脑免受压力的负面影响。

调节生物钟

维持昼夜节律:午睡可以帮助维持人体的昼夜节律,这对于大脑的健康和衰老过程有着重要影响。规律的生物钟有助于保持大脑功能的稳定。

 

增强学习效率

巩固记忆:午睡有助于巩固上午学习的知识和技能,提高学习效率,这种持续的学习活动有助于保持大脑的活力。

 

“中午不睡,下午崩溃” 研究发现:经常午睡的人,最好别超过这个时间!

 

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保持适当午睡,好处还有这些

 

改善心血管健康

降低血压:定期的午睡有助于降低血压,减少心脏病和中风的风险。

缓解心脏压力:午睡可以减轻心脏的负担,对心血管系统起到保护作用。

 

缓解情绪波动

稳定情绪:午睡可以帮助人们保持情绪稳定,减少焦虑和抑郁的情绪。

提高情绪应对能力:午睡后,人们可能更能应对生活中的压力和挑战。

 

改善睡眠质量

补充夜间睡眠不足:对于夜间睡眠不足的人来说,适当的午睡可以作为一种补充。

加深夜间睡眠:规律的午睡习惯有助于加深夜间睡眠的深度,改善睡眠质量。

 

有效预防老年痴呆

一项2021年发表于《综合精神医学》杂志的研究指出,午睡能够有效降低老年痴呆的风险,同时,保持规律性的午睡还能增强思维的灵活性。

 

“中午不睡,下午崩溃” 研究发现:经常午睡的人,最好别超过这个时间!

 

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想要健康午睡 要留意这几点

 

时间控制

根据一项研究,理想的午睡时间应控制在30分钟以内。

研究指出,与那些不进行午睡的人相比,午睡时间超过30分钟的人群,其体重指数(BMI)和代谢综合征的风险增加了41%,尤其在腰围、空腹血糖和血压方面更为显著。

相比之下,那些午睡时间少于30分钟的人,并未出现代谢健康风险的增加,而且在血压控制方面表现更为优秀。

 

舒适的环境

确保午睡的环境安静、光线柔和和温度适宜。一个舒适的睡眠环境有助于提高午睡质量。

 

适当的姿势

尽量保持与晚上睡眠相似的姿势,使用枕头和被子,避免直接趴在桌子上或以不舒服的姿势入睡。

 

避免饮食过饱

午睡前不宜吃得过饱,否则可能会感到不适,影响午睡质量。

 

放松身心

午睡前可以进行一些放松活动,如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐,帮助身心放松,更快入睡。

 

午睡时要注意保暖

在寒冷的天气里午睡,务必要做好保暖工作。这是因为人在午睡期间体温会下降,免疫力也会相对减弱,从而提高了受寒的风险。

 

午睡后按摩颈腰背

午睡醒来时,应缓缓地恢复清醒状态,避免突然清醒导致的血压波动,防止出现头晕等不适。

醒来后,可以进行简单的按摩活动。例如,进行面部干洗脸按摩可以促进血液循环;而对颈部后方、腰背区域进行按摩,则有助于身体放松,让身体的各项功能逐渐恢复活力。

 

参考资料:

[1] 《最佳午睡时长来了!研究发现:经常午睡的人,千万别超过这个时间!》.健康时报. 2024年12月03日

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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