减肚子最快的5个方法，6周见效
发布于 2024-11-16 19:44:24 四季保健
很多人都会抱怨为什么自己跑步减肥那么久，四肢瘦下来了，但是肚腩的赘肉依旧还在，自己明明已经控制饮食了，但是肚腩的赘肉好难减掉。
肚腩的脂肪确实比较难减，首先是因为内脏器官都在腹部的位置，更多的脂肪会直接堆积在腹部，第二就是腹部的运动量是最少的，当你跑步后会发现四肢动起来了，但是腹部赘肉纹丝不动，最后就是日常生活习惯导致更多的脂肪会堆积在腹部，所以很难减掉腹部赘肉。
那么如何才能够高效地减肚子呢？减肚子最快的5个方法，6周见效！
第一个方法：把跑步换成开合跳，每周4次的开合跳
开合跳训练能够带动全身的肌肉群参与到运动中来，促进身体消耗更多的卡路里，促进身体燃脂减脂的速度加快，特别是腹部的肌肉。开合跳上下跳动的过程中，腹部的肌肉跟着运动起来，能够更好地刺激腹部肌肉，从而加快腹部脂肪分解，让肚腩越来越小。
每周4次的开合跳训练，隔天可以跑步或者是其他轻松点的运动，让身体有个适应的阶段。
第二个方法：控制饱腹感，细嚼慢咽
吃饭的时候控制好热量还不够，你还得控制好饱腹感，吃撑或者是吃多了都会容易让肠胃造成负担，导致身体无法正常运转，以及抑制了身体的代谢和运转，所以吃饭的时候细嚼慢咽可以更好地控制饱腹感，慢慢吃感受到饱腹感后就不要再吃其他的东西了。
如果总是吃撑，身体的代谢能力下降，更多的热量就会堆积在体内，从而导致肚腩越来越大。
第三个方法：避免久坐，减少久坐的时间
久坐会抑制身体的肠胃蠕动能力，使得更多的脂肪堆积在体内，导致身体无法更好地运转，肚腩就会越来越大。久坐还会使得血液循环缓慢，身体循环缓慢，容易让你患上三高，以及心血管疾病等，所以要减少久坐的时间，才能够减少脂肪堆积。
每次坐着的时间不要超过20分钟，起来运动5分钟，有助于促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂。
第四个方法：晚餐不太晚吃，晚上睡前4个小时不要吃任何的东西
晚餐尽量不要太晚吃，最好是在晚上6-7点前吃完，不要太晚吃，给身体留有足够的时间去消化和吸收晚餐的营养，晚上身体的代谢下降，晚餐不能太晚吃，晚餐也不要超过450大卡，多吃蔬菜，少量的肉类和主食即可，适度的饱腹感，让你能够更好地消化。
饭后出去散步能够更好地消化，而不是坐着，很多人晚餐后还会吃水果，这样的行为一定不可取。
第五个方法：每周3次的腹部训练动作
想要让腹部更快地瘦下来，每周做3次的腹部训练，能够提高腹部的肌肉群，腹部训练能够更好地刺激腹部肌肉群，减少脂肪堆积，减肚子瘦下来后腰身会更紧实，而不是松松垮垮的状态。
腹部训练其实很简单，做几组卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯状体等，就可以了，每个动作5组，每组20次，每周3次左右的训练。
卷腹
仰卧抬腿
俄罗斯转体
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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