运动是降血压良药!伦敦大学最新:每天仅5分钟,就能降低血压,并降低心脏病风险

发布于 2024-11-16 19:42:40 四季保健

运动是降血压良药!伦敦大学最新:每天仅5分钟,就能降低血压,并降低心脏病风险
题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

 

高血压,是心血管疾病和过早死亡的首要风险因素,全球已有多达三分之一的成年人患有高血压。据调查,我国大约有2.45亿高血压病患者,而且发病率还呈继续上升的趋势。值得警惕的是,这种疾病也正在向中青年群体逼近。

 

作为最常见的慢性病之一,高血压被称为“无声杀手”。国家心血管病中心的数据显示,我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%,也就是说,每4个成年人中就有1人是高血压患者。

 

运动和健康是正相关的关系,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

 

2024年11月6日,英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Circulation "期刊上发表了一篇题为" Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure:A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium "的研究论文。

 

研究显示,每天额外进行5分钟提高心率的运动,如爬楼梯、跑步或骑自行车等,可使收缩压降低0.68毫米汞柱,舒张压降低0.54毫米汞柱

 

此外,每天额外20-27分钟,收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善,或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率

 

运动是降血压良药!伦敦大学最新:每天仅5分钟,就能降低血压,并降低心脏病风险

在这项研究中,研究人员分析了体力活动、久坐和睡眠联盟(ProPASS)的6个队列中14761名参与者,他们来自五个国家,平均年龄为54岁,分析了用运动代替其他日常活动与血压之间的关系。 

 

日常活动分为六类:睡眠、久坐、慢走、快走、站立、剧烈运动,剧烈运动包括跑步、骑自行车或爬楼梯等。

 

总的来讲,在24小时中,参与者的平均睡眠时间为7.1小时、久坐为10.7小时、站立为3.2小时、慢走为1.6小时、快走为1.1小时、剧烈运动为16分钟。

 

结果发现,与其他日常活动行为相比,运动或睡眠时间越长,血压越低,而久坐时间较长会对血压产生不利影响,但站立或行走对血压影响却微乎其微

 

此外,每天额外进行5分钟剧烈运动就能降低血压,可使收缩压降低0.68毫米汞柱,舒张压降低0.54毫米汞柱。

 

每天额外20-27分钟,收缩压就会出现临床意义的改善,额外10-15分钟运动,舒张压就会出现临床意义的改善

 

运动是降血压良药!伦敦大学最新:每天仅5分钟,就能降低血压,并降低心脏病风险不同日常活动收缩压变化
 

从人群层面来看,每天用20-27分钟的剧烈运动取代久坐行为,则可能将人群心血管疾病发病率降低28%

 

研究人员表示,运动是降低血压的关键,不需要太长的时间,就能对血压产生积极影响,结果强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。

 

研究人员指出,对于那些不经常锻炼的人来说,散步对血压还是有一定好处的。但如果想改变血压,通过剧烈运动对心血管系统施加更多压力,将产生最大的效果。

 

总之,结果表明,每天多运动5分钟就有助于降低血压,强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用,重申了运动对控制血压的重要性。

 

参考文献:

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.06982

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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