在现代社会的快节奏生活中，女性往往承受着来自工作、家庭和社交的多重压力。熬夜似乎成了一种常态，长期熬夜不仅会影响身体的整体健康，更会在肌肤和发质上留下明显的痕迹。不少女性发现，频繁熬夜后，自己的脸色变得暗黄无光，失去了往日的红润与活力，同时，脱发问题也日益严重，发量稀疏，发质干枯，让人倍感困扰。

然而，通过合理的饮食调整，我们可以在一定程度上改善这些问题。下面为大家介绍：女人经常熬夜，脸色暗黄，容易掉发，多喝这四样，气色越来越好，快来看看吧。

一、滋养奶茶

准备食材：西米、红枣、桂圆、枸杞、红糖、牛奶

做法步骤：

1、将红枣、桂圆和红糖准备好，红枣和桂圆可以根据个人口味适量添加。

2、将红枣、桂圆和红糖放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮10分钟。

3、接着加入西米，继续煮20分钟。在煮的过程中，需要用勺子不停地搅拌，以免西米粘锅。西米在煮的过程中会慢慢变得透明。

4、盖上盖子，继续焖煮20分钟，直到西米中间的白点完全消失，变成透明色。

5、加入提前用水清洗过的枸杞，枸杞不需要煮太久，以免营养流失。

6、最后，倒入适量的牛奶搅拌均匀，即可关火出锅。

小贴士：经常熬夜容易导致身体气血不足，红枣和桂圆都是很好的补气血食材，枸杞则有清肝明目的作用。这道饮品适合熬夜党和需要调理气血的人群食用。不过，熬夜毕竟对身体有害，建议还是尽量保持规律的作息。

二、五白润颜粥

准备食材：山药、去皮花生、莲子、百合、薏米、牛奶、冰糖

做法步骤：

1、将薏米和莲子提前清洗干净，薏米最好提前浸泡一段时间，这样更容易煮熟。准备去皮的花生备用。

2、将薏米、莲子和去皮花生放入锅中，加入足够的清水，大火煮开后转小火煮30分钟。

3、在等待薏米莲子花生煮好的同时，将山药去皮切成圆圈状，百合清洗干净。

4、将山药圈和百合加入锅中，继续煮20分钟。最后，加入牛奶，搅拌均匀，即可出锅享用。

小贴士：五白润颜粥中的薏米、莲子、花生、山药和百合都是对皮肤有益的食材。薏米和莲子具有健脾利湿的作用，花生含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，山药和百合则能滋阴润燥。这道粥特别适合面色蜡黄、干燥缺水、黑黄皮肤的女生，常喝可以滋养皮肤，使皮肤变得更加嫩滑。

三、三黑粥

准备食材：黑豆、黑米、黑芝麻、糯米、红豆、红枣、枸杞、牛奶

做法步骤：

1、将黑豆、黑米、糯米、红豆、黑芝麻清洗干净，并提前浸泡1小时以上。浸泡可以让食材更容易煮熟，同时也有助于释放更多的营养成分。

2、将浸泡好的食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火，煮至食材软烂绵绸。这一步需要耐心，因为不同的食材煮熟的时间可能不同。

3、在粥快煮好时，加入清洗干净的枸杞，增加营养和色彩。如果喜欢甜味，可以适量加入冰糖，根据个人口味调整甜度。

4、最后，加入牛奶，搅拌均匀，使牛奶充分融入粥中，即可出锅享用。

小贴士：这款三黑粥中的黑豆、黑米、黑芝麻都是对头发健康特别有益的食材，它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于健脾补肾，促进胃肠蠕动。经常食用这款粥对于抗衰老也有一定的好处，特别适合经常熬夜、面色蜡黄、需要养发的人士。此外，牛奶和枸杞的加入，使得这款粥更加营养丰富，适合作为早餐或晚餐食用。

四、绿豆百合银耳羹

准备食材：绿豆、百合、莲子、银耳、冰糖

做法步骤：

1、将银耳提前3-4小时用冷水泡发，这样可以使银耳充分吸水变软，更容易煮烂。泡发后去掉银耳的硬蒂，撕成小片。

2、将绿豆洗净，放入锅中加水，大火煮开后转小火煮20分钟。绿豆比较难熟，所以需要先煮。

3、绿豆煮软后，加入泡发好的银耳、莲子和百合，继续煮20分钟。莲子和百合可以提前清洗干净，莲子去芯，百合掰成小片。

4、当银耳、莲子和百合都煮软后，加入冰糖，搅拌均匀直至冰糖完全融化。冰糖的量可以根据个人口味调整。

5、最后，倒入适量的牛奶，搅拌均匀即可。牛奶的加入可以让糖水更加香浓，也可以为肌肤提供额外的营养。

小贴士：绿豆具有清热解毒的作用，特别适合在炎热的夏季食用，有助于清除体内的湿热物质。银耳含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，可以促进肌肤的新陈代谢，增加肌肤的含水量，使皮肤更加细腻光滑。这道绿豆银耳莲子百合牛奶糖水，不仅美味，还具有很好的美容养颜效果，适合各个年龄段的人群食用，尤其适合女性。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。