研究建议:常做这几种运动,你的心脏会越老越强健!
发布于 2024-10-20 21:01:31 四季保健
发布于 2024-10-20 21:01:31 四季保健
心脏健康是每个人都应该关注的问题,尤其对于老年女性而言。
近日,巴西隆德里纳州立大学的研究团队在《GeroScience》杂志上发表了一项重要研究,题为“Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial”。
这项研究揭示了阻力训练不仅能增强肌肉力量,还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。
随着年龄的增长,人的心脏功能会逐渐下降,而老年女性尤其容易受到心血管疾病的影响。
研究团队希望通过运动干预,探索阻力训练(Resistance Training, RT)对心脏健康的具体影响。
为此,他们招募了82名老年女性,通过严格的筛选后,将她们随机分为训练组(TG)和对照组(CG)。
在为期24周的干预中,参与者每周进行三次阻力训练。
这些训练在专业人士的指导下进行,以确保运动的安全性和有效性。
研究团队使用功能性超声心动图对参与者的心脏健康指标进行评估,包括左心室舒张末期体积(LVEDEV)、左心室收缩末期体积(LVESV)、左心房体积指数(LAVI)以及左心室射血分数(LVEF)。
经过24周的阻力训练,研究团队观察到了显著的效果:
首先,左心室舒张末期体积(LVEDEV)在训练组减少了8.3%,而对照组仅减少了0.6%。
同时,左心室收缩末期体积(LVESV)在训练组减少了10.6%,而对照组则增加了1.1%。
此外,左心房体积指数(LAVI)在训练组减少了9.1%,而对照组增加了3.9%。
最后,在心脏功能提升方面,左心室射血分数(LVEF)在训练组增加了3.7%,而对照组则下降了0.5%。
这些结果表明,24周的抗阻力训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。
除了心脏健康方面的改善,研究还发现阻力训练能够促进整体和分段肌肉力量的提升,包括躯干、上肢和下肢的力量。
这些力量的改善是在饮食摄入量不变的情况下发生的,这进一步证明了阻力训练的独立效果。
总之,这项研究为老年女性提供了一个新的健康方案:通过阻力训练来改善心脏健康。
阻力训练不仅可以增强肌肉力量,还能有效提升心脏的形态和功能,是一种非常值得推崇的非药物干预方法。
通过坚持锻炼,我们一定会让心脏变得越来越强大!
参考文献:
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01320-y
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。