前些天，好友小羊连续三天低烧不断，并且腰酸背痛，早上起不来。

 

她去医院做各种身体检查，也没有得到确诊。

 

最终，小羊在精神科被诊断为轻度抑郁。

 

原来，前段时间，小羊为了赶公司的项目，每天废寝忘食，一天最多睡5个小时。

 

不规律的生活作息，加上每天12小时久坐，让她非常难受。

 

她觉得自己虽然很累，但只要咬牙坚持就行。

 

但实际上，她的情绪状态濒临崩溃，快要被工作压力压垮了。

 

心理咨询师告诉小羊：

 

“一个人崩溃，是因为不相信自己的身体。”

 

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01
你的身体，比你的头脑更懂你

 

我们总说“跟着感觉走”，但通常人们会习惯性地忽略或压抑某些感觉，或更重视逻辑和理性。

 

实际上，这些被压抑的感觉，是身体发出的“求救”信号。

 

比如一个人的皮肤经常过敏，可能是因为无法挣脱父母的控制；

 

一个人以为自己很爱自己的伴侣，但一旦身体靠近就觉得不舒服。

 

我们内心的真实需求，往往被欲望所蒙蔽：

 

可能是害怕暴露自己的脆弱，也有可能是渴望自己看起来强大。

 

武志红曾说：

 

“一个人如果做了太多'我不愿意'的选择，就可能产生一些身体症状，这是一种隐喻。”

 

你的身体，可能比你的头脑更懂你。

 

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曾经看过这样一个案例：

 

一位来访者总是面部过敏，但始终没有查出过敏原。

心理咨询师了解后发现，来访过敏的背后有一个规律：

他的母亲一来看他就过敏，一走又消失。

 

一个人的免疫反应，很多时候是根据我们的感受来定的。

因为免疫和情绪的调控，在大脑中是同一个中枢：边缘系统（limbic system）。

而边缘系统能够保护一个人的边界不受侵犯。

就像在这个案例中，来访者面部频繁过敏，是因为他与母亲的关系“过敏”。

 

从小到大，母亲的控制让他感觉到窒息：就好像完全无法呼吸一样。

 

他的身体知道他内心的伤痛，潜意识在帮助他逃避母亲的控制。

 

所以母亲一来看他，他就面部过敏。

 

他的身体在释放潜意识深处藏匿的声音：

 

我想摆脱母亲的控制，我需要有自己的独立空间。

 

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心理学家认为，“身体信任”是身体内部感受的组成部分，这是一种感知身体的能力。

 

研究表明，身体信任度较差的人，往往容易出现心理问题，比如创伤后应激障碍(PTSD)、进食障碍、抑郁和焦虑。

 

就像开头提到的好友小羊，腰酸背痛其实是身体发出的“求救”信号：

她已经无法承担如此大的压力，她的身体需要休息，不然她就要垮了。

反过来，当你觉知到自己某些原因不明的疼痛背后的含义，就能重塑潜意识世界。

因此，当你出现原因不明的小毛病时，不妨问问身体，这些反应真正想表达什么？
02
身体信任，是如何培养出来的？

 

身体信任（或缺乏信任）是如何发展的？

 

这是天生的还是后天习得的能力？

 

发展心理学家克里斯蒂娜·奥尔德罗伊德(Kristina Oldroyd) 认为：

 

感受身体的能力是童年时期形成的，并且很大程度上受到社会环境的影响。

 

他的团队曾探究身体信任与其依恋类型之间的联系。结果发现：

 

回避型依恋者对身体的感觉反应迟钝；

 

焦虑型依恋者则往往反应过度。

 

后续一项研究还表明，在8至17岁的男孩中，常年被母亲回避或忽视负面感受的男孩，无法准确表达自己的负面感受。

 

研究人员对此表示：

 

“成长环境会影响一个人身体信任能力的发展。”

 

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奥尔德罗伊德举了这样一个案例。

 

一名孩子即将上台表演独舞，心率加快，手心冒汗。

 

这时，家长可能会告诉孩子：

 

“这种反应很正常，你的身体正在为挑战做准备。

这是你的身体告诉你‘你准备好了’的方式。你会很棒的。”

 

而有的家长可能会说：

 

“我的天哪，你的恐慌症发作了，

待会搞砸了怎么办，吃点药缓解一下吧。”

 

家长的第一种反应，让孩子正视自己的内部感受体验，有利于孩子学会自我调节情绪；

 

而家长的第二种反应则是无效的，他们的过度反应完全把孩子置于痛苦的情境中。

 

你在成长过程中或许经历过类似的事情，或者一直被这样的人所影响，导致你对于身体的感觉比较迟钝。

 

振作起来，你与身体的关系是能够改变的。

 

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03
如何提升
身体信任度？

 

良好的“身体信任”能力，对运动员、演员、学生，甚至是依靠直觉做出高风险决策的金融交易员都有帮助。

 

就像上文所说的，身体信任度并非一成不变。

 

我们可以采用一些科学的方法来促进我们与身体建立更信任的关系。

 

1、进行身体正念练习

 

“身体正念”能够提高身体信任度。

 

要建立与身体的信任，需要在一天中抽出部分时间密切关注自己的身体。

 

研究表明，两种正念冥想练习——

 

呼吸冥想和身体扫描正念练习，不仅可以增强身体的内部感受，还可以提高身体信任度。

 

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1）进行基本的身体扫描正念练习

 

首先，你可以练习5分钟呼吸冥想：

无论你是坐着还是躺着，将注意力集中在你的身体上，闭上眼睛，深呼吸几次。

注意脚接触地板的感觉，感受身体的重量、压力、振动和热量。注意你的腿和背，放松地靠在椅子上。然后将注意力转移到胃部区域，如果你的胃紧张或紧绷，让它放松，喘口气。注意你的手，它是握紧的还是放松的？看看是否可以让它们放松。接着注意你的手臂，感受手臂的任何感觉，让你的肩膀变得柔软。注意你的脖子和喉咙，让它们柔软、放松，让你的下巴放松，让你的脸和面部肌肉柔软。然后注意你的整个身体。再吸一口气，尽你所能地注意整个身体。最后呼出一口气，睁开眼睛。

 

这些练习一开始可能会让你不太舒服，但请记住：

 

这是你的身体，它的主要功能是让你活着。

 

当你感到不适，与其试图消除这种感受，不如问问自己：“这个信号试图告诉我什么？”

 

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2）进行身体的“开放式监控”练习

 

“开放式监控”需要你注意到出现在意识领域中的任何事情，并且不带评判地观察它。

 

例如，如果出现不舒服的感觉或想法，你要承认它们，并让它们自然地消失。

 

这需要你找一个安静的地方，让自己舒服地坐着，让自己的思绪平静下来。

 

准备就绪后，注意出现在意识领域中的所有感觉。

 

对于每一种感觉，注意它，但不要与之互动。

 

不要参与其中，也不要试图摆脱它，只是让它出现、演化，然后消逝。

 

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2、注意你对身体感受的看法

 

1）给感觉 “贴标签”

 

学习命名感觉是建立身体信任的另一个重要步骤。

 

给感觉“贴标签”有助于区分细微差别的身体反应类型。

 

你可以问自己以下问题：

 

我该如何向别人描述这种感觉？

对我来说，这种感觉通常与什么情绪相关？

对于这种感觉，过去我采取/不采取行动时发生了什么？

 

你可以将答案记录在日记中以备将来参考，这样一来，你可以开始了解你是如何从感觉中寻找意义的。

 

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2）对感觉进行重新评估

 

我们通常认为焦虑是一种消极的感受，所以我们会尽力消除这种感受。

 

但心理学专家却以不同的方式看待它。

 

发展心理学家克里斯蒂娜·奥德罗伊德 (Kristina Oldroyd)说：

 

“以消极的方式解释不良的身体信号，而不是引发对身体信号的注意，

 

会加剧认知（例如，担心）和行为（例如，回避）的焦虑症状。”

 

换句话说，当你感到焦虑时，问题不在于这种身体的内在感受，而在于你怎么看待这种感受。

 

当你手心出汗或心跳加速时，你可以告诉自己这些是完全正常的感觉——

 

这是你的身体为重要事件做准备的方式。

 

这就是你在信任你的身体。

 

 

文章来源于微信公众号：壹点灵心理

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。