大家有没有发现

身边很多工作了四五年以上的男性

会渐渐出现一些生理上的变化

比如，小肚子起来了

一看体检结果

体脂也明显变高了

再比如，头发变少了

发际线后退 + 发腮

让脸盘子看起来大了不少

这些变化男人自己或多或少也能感觉得到

但有一些变化，他们往往意识不到

譬如，他们睡觉的时候

开！始！打！呼！噜！了！

气人的是

男人仿佛总是可以更快入睡

甚至可以做到

上一秒还在和女朋友吵架

下一秒就鼾声如雷……

那么，工作对这些男人到底做了什么？让他们能发生这么多变化？

首先，随着年龄的增长，人在生理上确实会产生一些小的变化。比如，血清睾酮水平可能会逐渐下降，从而导致脂肪质量增加、肌肉质量减少^[1]，人也就膨胀起来了。

不过，让男人变胖的大 boss，并不只是激素变化，而是饮食习惯的变化。

工作前，一大半的时间都在吃食堂，食堂里菜多肉少，再加上生活费和饭菜味道的限制，想多吃都难。

工作后，外卖不是盖浇饭就是各种大碗面，蛋白质和蔬菜摄入不足，碳水值却一下子就拉满了，久而久之，体重也蹭蹭就上去了……

而且，工作压力大、感到焦虑的时候，很多人还会想来点薯片可乐等高热量食物快乐一下。甚至还会养成点夜宵、喝酒的毛病，让本就超标的体重雪上加霜……

此外，工作之后，很多人的活动量也会大幅下降。只要往工位上一坐，人就像被黏住了；下了班那么累，也没力气去健身房了。一来二去，体脂率就越来越高了。

最关键的是，「胖」很可能不是单独出现的，而是会和心脑血管疾病、糖尿病、打鼾等问题打包一起出现。

肥胖和心脑血管疾病、糖尿病的关系，大家多多少少都已经有所耳闻，但很多人不知道的是，肥胖和打鼾之间的关系也很密切。

呼噜声的出现，常常是因为呼吸道过于狭窄、不够通畅。而人胖了之后，脖子附近的脂肪也会增加，挤压呼吸道空间，从而引发打鼾。

相比于女性而言，男性发胖之后，脂肪会更容易堆积在脖子的位置，让呼吸道「压力山大」，呼噜声一不小心就飘出来了。

打鼾不仅会影响自己的睡眠质量和身体健康，关键是，还会严重影响伴侣或其他家人的日常生活。

一场充分悠扬、有穿透力的呼噜，能够一举摧毁全家人第二天的精神状态，让他们白天变得嗜睡，学习和工作效率奇低无比，甚至还会引发伴侣对婚姻的不满^[3]。

更可怕的是，打鼾和打鼾还不一样。出现经常严重打鼾、越来越胖、白天嗜睡等问题的人，需要警惕是不是有「阻塞性睡眠呼吸暂停综合征」（OSA）。

OSA 是指一个人在夜间反复出现十秒以上的呼吸暂停的情况。呼吸暂停容易导致缺氧和二氧化碳潴留，还会让人睡眠紊乱。如果不进行预防和治疗，时间一长，就可能引起多系统器官功能受损。比如，OSA 与高血压、心血管等问题之间，有比较明确的关联性。

根据流行病学调查，OSA 是一种患病率较高的疾病，男性 OSA 的估计发生率约为 15%^[5]。也就是说，平均每 7 个男性中，就有 1 位男性和他的家人在经历 OSA 的折磨……

第一，少吃多动，保持体重。把体重保持在一个健康的水平，会给身体带来一万个好处，也能有效缓解打鼾问题。此外，辛辣等重口味食物会刺激咽部，加重气道阻塞，所以，饮食清淡也很重要。

第二，睡觉时采用侧卧睡姿。咽腔的口径（截面积）及闭时的压力与睡眠体位有关，侧卧位睡眠时，呼吸暂停-低通气指数（AHI，指睡眠期间每小时发生呼吸暂停的次数和低通气的次数之和）仅为仰卧位的一半，因此，有打鼾问题的人，最好多用侧卧位睡姿。

第三，在有专业人士指导的前提下，有中、重度 OSA 的朋友可以进行「无创持续正压通气治疗」（呼吸机治疗），比如，在家正确使用「家用呼吸机」等专业设备。

持续正压通气有助于防止气道塌陷，增加气道容积和面积，降低气道阻力，从而有效地改善夜间打鼾、缺氧、白天嗜睡等现象，并且可相应降低出现心脑血管疾病的风险。

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