不发胖的3条减肥铁律，时刻都要记得
发布于 2022-04-30 19:34:43 减肥方法
谁说保持身材只能是少吃和多动。学会以下三个方法同样能抑制肥胖的发生。不仅如此这三个方法还能够有效地甩掉多余的脂肪。
1.增加咀嚼量
充足的咀嚼量可以刺激饱腹神经，让饱腹感提前来临。既能保持身材还能减肥瘦身。
另外咀嚼还可以降低想吃食物的欲望，不仅能防止暴饮暴食，还可以控制饮食量，同样有助于保持身材和减肥瘦身。
从饮食开始到大脑发出饱腹信号需要十五分钟左右，如果细嚼慢咽缓慢的吃，就可以在身体发出饱腹信号时吃更少的食物，进而控制热量摄入和减肥瘦身。
日常饮食中多多咀嚼，每一口食物争取咀嚼30次以上。建议多吃一些大块的食物，这样能够促进大家去咀嚼，增加咀嚼次数，进而收获减肥瘦身的效果。
2.吃温暖的食物
体内温度每升高1度，基础代谢的速度将提升百分之十二。也就是说保证体内温暖就可以多多地消耗热量，进而达到减肥瘦身的效果。不仅如此，基础代谢的提升还有助于易瘦体质的形成。
日常生活中不吃冰冷的食物，多吃温热的食物和一些能让身体温暖的食物。
例如：温汤、温粥、南瓜、红薯、辣椒和蒜等。
3.多站多走
工作繁忙和慵懒的原因，大家都会有久坐的习惯，不仅会减慢全身的新陈代谢，还会让大量的脂肪和毒素堆积在腹部周围。既会诱发肥胖，还会让身材变差，同时也会促成易胖的体质。
改掉久坐的习惯，利用所有能利用的时间让自己站一站，动一动。这样的习惯不仅能促进全身的血液循环，还能拉伸全身的肌肉群。有助于燃烧脂肪和给身体塑形。
日常的生活中建议少坐，多站多走。五层以下尽量不乘坐电梯，爬楼梯。
学会以上三个方法并且实践起来，就可以轻松变瘦，并且永不反弹。
文章来源于微信公众号：减肥ing
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