胖的分类 快来看看你是哪一种的肥胖身材？
发布于 2018-07-10 20:52:20 减肥方法
苹果和梨说的不是水果，而是指向脂肪位于身体的位置，男女的脂肪分布也是有所不同的，一般女性在腰部和臀部的脂肪堆积的比较多，所以给人的形象和梨差不多，而男性的脂肪通常都堆积在肚子，所以他们给人更多的感觉是“苹果”的形状。（但是这不是一个硬性的规则;有些男人是梨形，有的则是女人成为苹果形，尤其是在更年期）。但是苹果型的人更容易发展与肥胖有关的许多健康问题，由于脂肪分布，他们的健康风险增加。虽然任何一种肥胖都是健康危险的，但最好是做一只梨，而不是苹果。
如何知道自己到底是梨还是苹果？
为了区别水果的类型，医生开发了一种简单的方法来确定某人是苹果还是梨。测量方法称为腰臀比。先找出一个人的腰-臀比，就是在最狭窄的位置测量腰部，然后在最宽点测量臀部。用腰部测量分割腰围。例如，一个35英寸（换算过来大概是2.67尺）腰围和46英寸（换算过来大概是3.51尺）臀部的女人的腰臀比将为0.76（2.67除以3.51 = 0.76）。腰臀比高于0.8的女性，腰臀比超过1.0的男性为“苹果”。而腰围40英寸（2.88尺）或更大的男性和腰围35英寸（2.67尺）或更大的妇女被认为具有与肥胖相关的健康风险增加。
肥胖与健康风险
肥胖意味着有多余的身体脂肪。它是一种慢性疾病，可导致糖尿病，高血压，心脏病，胆结石，高胆固醇，中风，痛风，睡眠呼吸暂停（我们俗称的打呼噜）和其他慢性疾病，肥胖也与许多癌症的风险增加有关。就算使用药物和饮食帮助减肥，但是治疗肥胖不能是短期的“修复”，所以必须承诺适当的饮食习惯，增加身体活动和定期运动。
如何判定是否肥胖？
我们可以通过由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出的身高体重指数来测量，
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
举例：例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克
BMI=68/(1.75*1.75)=22.2，当BMI指数为18.5-24.9的BMI被认为是正常体重。体重指数为25-29.9的成年人被认为是超重，而超过30的BMI的成年人被认为是肥胖的。
是什么引起的肥胖？
卡路里摄入和能量消耗之间的平衡决定了人的体重。如果一个人吃的比他代谢的更多的热量，那个人会体重增加（身体会将过量的能量储存为脂肪）。简单的说就是吃的多，消耗的少，相反消耗的比吃的还多，那么他就会减肥。肥胖的最常见原因是暴饮暴食和不活动。而一些遗传因素，新陈代谢，环境，药物，心理因素或甲状腺问题等也都可以引起肥胖。
减肥成功有什么好处吗？
我们必须承认体重适度的减轻是对身体有益的，如果你初次尝试减肥，体重减轻了5％-10％，并且长期维持体重可以发现，血压降低，胆固醇降低，改善血糖控制和增加胰岛素敏感性，减少腹部脂肪等。总之，处理肥胖的目标是实现和维持“更健康的体重”。
什么样的运动是合适的？
建议每周运动5-7天，最好是每天运动，每次进行20-30分钟的运动，如骑自行车，慢跑，游泳等，也可以将运动的时间分成10分钟每组，慢慢开始逐渐进展，以避免受伤，过度酸痛或疲劳。随着时间的推移，每天可以进行30-60分钟的中度至强烈的运动。
合理健康的饮食
长期减肥必须含有平衡的营养食物，以避免维生素缺乏和其他营养不良疾病。可以吃一些低能量密度的食物，包括蔬菜，水果，瘦肉，鱼，谷类和豆类。少吃能量密集的食物，包括红肉，蛋黄，油炸食品，高脂/糖快餐，糖果，糕点，黄油和高脂沙拉酱。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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