掌握正确的两件事 才能真正有效的快速燃脂
发布于 2018-07-10 20:52:30 减肥方法
想要甩掉脂肪，做有氧运动如骑单车，慢跑，游泳等，是减脂的不错选择。网络传言「骑车时单腿用力」这个小技巧，有助于让有氧运动事半功倍，是真的吗？专家表示，掌握正确2秘诀，才能真正让燃脂更快！
有氧运动种类繁多，普遍定义为运用大肌群，从事一定时间以上，有节奏，可使心跳率达到最大心率的70——75%左右的运动。凡是符合以上叙述，大部分都可以称做有氧运动，譬如快走、长距离慢跑、单车等。
有氧运动好处多：增进心肺能力、预防心血管疾病
至于有氧运动的好处，则包括可以有效提高心肺耐力，所谓心肺耐力是指身体吸取、运送和利用氧气的能力，以及执行活动所能维持的时间，其中牵涉呼吸系统、心脏系统、循环系统、肌肉系统，经过长期规律的有氧运动训练，将会改善这些系统的功能、增进心肺能力、预防心血管疾病、降低焦虑、改善睡眠质量等；对于心理及生理层面都有相当多的好处。
单脚骑脚踏车热量消耗更多？肌肉施力错误恐运动伤害
单脚骑脚踏车，真的能使热量消耗更多吗？物理治疗师表示，一般来说，单脚踩踏是自行车手在训练踩踏稳定性时进行的基础训练，目的在提高踩踏时的效率及踩踏画圆的稳定性，单脚骑车对于单侧肢体的负担也较大，考虑到若在没有教练指导的情况下，自行进行类似的锻炼，没有维持安全、良好的姿势，很有可能会造成原本不正确的骑车姿势更加歪斜，或是运用错误的肌肉施力，而导致运动伤害。
有什么方法有助于有氧运动燃脂更多更快？物理治疗师林妍汝表示，以下两种方式是不错的选择：
燃脂更快2秘诀：
1.持续30分钟以上的有氧运动：因为前10——20分钟的有氧运动主要以消耗糖类为主，脂肪为辅；从20钟后开始，糖类与脂肪的消耗比才会达到1 :1；而再继续进行10分钟以上的运动，则可提高运动的后燃效应。
2.有氧搭配无氧：无氧运动提高肌肉量，提升基础代谢率的同时，进行有氧运动将能更有效率的消耗脂肪。
进行有氧运动避免运动伤害，以下5点注意事项应牢记：
1.运动前要有足够的暖身，加快血液循环与肌肉的柔软度，让肌肉进入预备状态，避免肌肉拉伤或关节受伤，可以使运动更加安全顺利。
2.要注意频率及强度，尤其是没有运动习惯的人准备开始运动时，不要在第一时间勉强自己做超出能力的强度及时间，应循序渐进慢慢增加运动强度与持续时间。必须以进行运动时微喘但呼吸规律，运动完的隔天不至于影响作息为原则。
3.运动前、中、后皆要摄取充足的水分，人体在丧失体重百分之二的水分时，运动能力就会开始下降，运动效果将会打折，甚至发生危险。
4.运动过程中保持良好姿势，根据从事的运动准备适合的服装与鞋子，减少在运动过程受伤的风险。
5.如果在运动过程中发生疼痛或不舒适，应立即停下休息，不要勉强自己完成，避免造成更严重的伤害，若疼痛反复发生且越趋严重，建议寻求医生与物理治疗师的专业协助。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
