想减肥？不吃晚餐VS每餐七分饱，哪个更适合你？终于有答案了
发布于 2024-06-16 13:59:00 减肥方法
随着夏季的来临，衣着变得愈发单薄，腹部脂肪似乎不再易于隐藏。很多人在这个季节纷纷着手减肥，然而减肥并非一件轻松的事情。
一些人士选择通过省略晚餐来达到减肥目的，另一些人则会有意识地控制每顿饭的热量摄入。那么，到底哪种方法更健康，对于减肥更为有效呢？
1
不吃晚餐和每餐七分饱
哪个减肥效果更好
热量摄入
不吃晚餐可以显著减少日常热量摄入，因为一天中的热量需求在早餐、午餐和晚餐中分布。省略晚餐意味着减少了约30%的热量摄入，这有助于控制体重。而每餐七分饱则意味着在保证基本能量需求的同时，控制总热量摄入，避免因过度进食导致的能量过剩。
饱腹感和饥饿感
不吃晚餐可能会导致晚上时感到饥饿，对于一些人来说，这可能会影响他们的睡眠质量。而每餐七分饱可以在满足饱腹感的同时，减少因摄入过多食物导致的负担。
营养均衡
不吃晚餐可能会导致部分营养素的摄入不足，长期下去可能会影响身体健康。每餐七分饱则可以保证在控制热量摄入的同时，摄入足够的营养素，保持身体健康。
减肥效果
不吃晚餐的减肥效果可能更为显著，因为它直接减少了热量摄入。然而，每餐七分饱的减肥效果也相当不错，且更容易长期坚持。研究显示，控制每餐的热量摄入有助于减少体重，并且这种方法更容易成为一种可持续的生活方式。
综上所述，每餐七分饱相较于不吃晚餐可能在减肥效果上更为健康和可持续。它既能控制热量摄入，又能保证营养均衡，同时避免因省略餐次导致的饥饿感和营养不足问题。
2
运动对于减肥有多大的帮助
增加热量消耗
运动是增加日常热量消耗的有效方式。通过运动，你可以燃烧卡路里，从而直接减少体内的热量储存。
提高基础代谢率
定期进行有氧运动和力量训练可以提高基础代谢率，即身体在安静状态下维持生命活动所需的最少能量。这意味着即使在休息时，身体也会燃烧更多的卡路里。
增强心血管健康
有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以增强心脏和血管的健康，提高心血管系统的效率，从而在运动和休息时都能燃烧更多的卡路里。
增加饱腹感
运动可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制饮食。
为了最大化减肥效果，建议将运动与健康饮食相结合。有研究表明，结合运动和饮食控制的减肥计划比仅采用饮食控制或仅依赖运动更有效。此外，运动还可以帮助防止减肥后体重反弹。
3
6个减肥方法
不挨饿也能瘦
控制热量摄入
关注你的饮食习惯，确保你摄入的热量少于你消耗的热量。可以通过使用食物日记、手机应用或其他工具来跟踪你的饮食。
增加蛋白质摄入
蛋白质可以帮助你增加饱腹感，减少饥饿感。同时，它还能在消化过程中燃烧更多的卡路里。建议在日常饮食中加入瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品等高蛋白食物。
吃更多纤维
膳食纤维可以增加饱腹感，帮助消化。水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果都是富含纤维的食物。
喝足水
有时候人们会把口渴误认为是饥饿。喝足够的水可以保持身体水分平衡，减少饥饿感。此外，饮水还可以帮助燃烧卡路里。
合理安排餐食
一天吃三餐，而不是多次吃零食。这样可以避免过度进食，保持血糖水平稳定。
增加身体活动
定期进行有氧运动和力量训练，以提高新陈代谢率和燃烧卡路里。你可以尝试散步、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。
文章来源于微信公众号：99健康网
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 减肥竟然会减出癌症来？这6种减肥方式，别轻易尝试！
下一篇 : 瘦了70斤才敢说：减肥没有捷径，得罪人也要说
