无论运动是为了身体的健康还是为了减肥瘦身，最难的就在于如何「维持」，要如何一直保有运动的动力是很多人的问题。除此之外，又该如何成功瘦身呢？曲线女神GINA 将在文章中告诉大家她是如何成功瘦下来的，不仅仅是依靠运动，也跟平常的习惯有很大的关系！

许多朋友都会问我：你怎么可以一直维持运动的动力？其实，我只是想要保持身体健康，就这么简单。

我是因为生病才开始运动，不希望自己看起来像个欧巴桑，我不奢求能穿S号的衣服，但希望一直能保持穿M号。那时候国外很流行蜜桃臀，屁股要厚、要翘才有曲线，屁股翘会让腿看起来更长，穿起衣服来更好看。所以，我想要有腹肌和蜜桃臀。总之，我追求的最终目的是回归到穿衣服好看、有自信。

身体的每个部位都有它的运动方式，按照自己的需求去练，肌肉是可以控制的，不练就会萎缩，继续练、一直刺激它，配合饮食就会长大。

训练的过程中，我发现一件残酷的事，那就是 必须不断地持续刺激软组织（也就是肌肉）两年以上，它才会改变外观。不是你今天一直练，就好像会长大，其实只有长大一点点而已，要它完全改变，就需要长时间，而且要去掉脂肪，才会看到改变，像我一周做四天重训，累得要死，经过一阵子，肌肉顶多长零点三公分。

所以，锻链是要经年累月的，不是练个半年就好，绝对不可能。而且只要一个月没有训练肌肉，肌力就会下降到五十％以下。若是两个星期没训练，初期体重会开始变轻了，那是因为肌肉逐渐在减少水分，脂肪渐渐增加。别高兴得太早，变轻，这就是变胖的开始。

开始运动后，我很明白这些事。所以，当我严格减肥时，就会持续运动两个月，一、三、五做重量训练，二、四做有氧，周六做瑜伽，瑜伽对我来说不是运动，只是放松伸展而已。从我的运动项目可以知道，我花了很多时间、心力，也花了很多钱。但是，对我来说，再怎么样都比花在药钱上面好。

想减重，就必须运动，而 运动要有效果，就必须把自己操到累、想骂人 ，每做完一组就无力，训练完后，整个人会呈现放空呆滞状。所以，亲爱的，你所喜欢的都不在舒适圈里，想要瘦，就要离开自己的泡泡。

　　整理出十个重点：

一、一定要做心肺训练 ，一周三、四天，一次最少三十分钟以上，每次都要做到全身湿。因为我的肚子不太会流汗，我就要求自己做到肚子湿了，那时全身都会湿，而且湿到内衣裤。如果你是腿很难流汗，就要动到腿流汗。

二、只做三十分钟左右的心肺训练 （也就是有氧运动，像是跑步、登阶），不会让你营养不足，所以训练完不饿，就不用吃，可喝两百CC微糖豆浆。

三、想要降体脂肪，就必须吃大量蔬菜。吃饭的时候，先吃菜、再吃肉，让这些食物占满胃部，最后再吃淀粉。如果这时候已经觉得六、七分饱，但是淀粉还没吃完，就放在旁边，过一会儿再吃，让身体没有多余的热量、累积脂肪。

四、多走路，只要能走就走。我在减肥时，只要没有赶时间，就会尽量走路，有一次从东区走回内湖公司，走了快两个小时。

五、坐着的时候，核心要缩紧，不可以驼背。

六、睡眠很重要，熬夜会让你的内脏脂肪降不下来，肌肉修复也会缓慢。想要减肥的人，绝对不能熬夜。而且不管你多年轻，熬夜隔天外表看起来就很憔悴、老了好几岁。另外，太晚睡会促进食欲，一不小心就吃了消夜。

七、如果要运动，但没时间吃饭，可以吃高GI 的食物快速补充能量，但热量依然不能太高。

八、想要瘦肚子，吃饭只能六、七分饱 ，不能吃到撑，因为肚子会鼓鼓胀胀的。怎样做到？吃得很慢，让大脑有时间告诉你现在的状况，另外，可以将一餐分两次吃 ，先吃一半，两个小时后再吃一半，身体才不会吸收太多东西。这样做至少要花一个月，才会看到成效。

九、想要瘦腿，就要常按摩 ，像我就是花很多时间在按摩腿。

十、在必要减肥的情况下，有运动跟没运动的差别只在于—有运动的人只比没在运动的人多吃一点点而已。

想瘦，没有捷径，就是要动。所以，当你们还在睡时，我已经准备出门运动了。我何尝不想多赖在床上一会儿，但当我浮现这个念头时，严厉小天使就又出声了，她说：你连起床都做不到，那你还有什么做得到？于是，我便出现在健身房里。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。