维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法,听听专家怎么说!

发布于 2024-11-20 18:44:00 四季保健

近期,许多人都在探讨:如何挑选适合自己的补充剂……我完全理解大家为何会感到迷茫,毕竟市场上琳琅满目的产品让人眼花缭乱,若不事先做些研究,确实很难决定从何入手。

因此,今天我向大家介绍了如何选择和服用营养补充剂的方法。

 

维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法,听听专家怎么说!

 

1

维生素、钙片、鱼油…

5种热营养补充剂挑选方法

 

维生素补充剂挑选方法

种类选择: 根据自己的年龄、性别、健康状况和生活习惯选择合适的维生素种类,如维生素C、维生素D、维生素B群等。

成分分析: 查看产品成分表,选择无添加剂或添加剂少的产品,确保维生素含量符合推荐摄入量。

品牌信誉: 选择知名度高、有良好口碑的品牌,可以参考消费者评价和专业机构的认证。

 

钙片挑选方法

形式选择: 钙片有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等不同形式,选择适合自己的吸收效果好的形式。

含量与吸收率: 检查每片钙的含量,并了解其生物利用率,确保能有效补充。

搭配成分: 优质的钙片会添加维生素D等促进钙吸收的成分。

鱼油补充剂挑选方法

浓度与纯度: 选择高浓度的鱼油产品,并确保产品标明了纯度,EPA和DHA的总含量应在至少30%以上。

氧化程度: 检查产品的氧化程度,选择氧化值(过氧化值)低的产品,以确保鱼油的新鲜度。

来源认证: 选择来自可持续捕捞且无重金属污染的鱼油产品。

蛋白粉挑选方法

蛋白质种类: 根据自己的需求选择蛋白质种类,如乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等。

成分与口味: 查看成分表,避免添加了过多的甜味剂和人工添加剂,同时选择自己喜欢的口味。

品牌与认证: 选择知名品牌,并查看是否有第三方质量认证。

 

益生菌补充剂挑选方法

菌株种类: 选择含有经过研究证实有益健康的菌株,如Lactobacillus、Bifidobacterium等。

活菌数量: 确保产品在有效期内含有足够的活菌数量,通常建议每剂含有至少10亿个活菌。

储存条件: 检查产品的储存条件,确保在运输和储存过程中益生菌能够保持活性。

 

维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法,听听专家怎么说!

 

2

五种热门营养补充剂的服用方法

 

维生素补充剂服用方法

按时服用: 根据产品说明,按时服用维生素,最好在饭后服用,以减少对胃的刺激。

不要过量: 遵循推荐剂量,不要擅自增加剂量,过量摄入某些维生素可能导致中毒。

储存条件: 将维生素存放在干燥、阴凉处,避免阳光直射,以保持其活性。

 

钙片服用方法

分次服用: 钙片通常建议分次服用,因为一次摄入大量钙质可能影响吸收率。

与食物同服: 钙片最好在餐中或餐后立即服用,以促进吸收,避免与高纤维食物或含草酸的食物同时摄入。

避免与某些药物同服: 钙片不宜与某些抗生素、甲状腺药物等同时服用,以免影响药物吸收。

 

鱼油补充剂服用方法

冷藏保存: 鱼油应冷藏保存,以保持其新鲜度和效力。

随餐服用: 鱼油补充剂通常建议随餐服用,以减少胃部不适。

检查胶囊完整性: 在服用前检查胶囊是否完好无损,避免氧化油脂的摄入。

 

蛋白粉服用方法

正确稀释: 根据说明,将蛋白粉与水或其他液体(如牛奶、果汁)混合均匀后服用。

适量摄入: 根据个人需求和活动量,适量补充蛋白粉,避免过量摄入。

及时饮用: 混合后的蛋白粉应尽快饮用,不宜长时间放置。

 

益生菌补充剂服用方法

温水送服: 使用不超过40℃的温水送服益生菌胶囊或片剂,以免高温破坏益生菌活性。

定时服用: 建议在每天的同一时间服用,以维持肠道内益生菌的稳定。

避免与抗生素同服: 如果正在服用抗生素,应间隔至少2-3小时再服用益生菌,以免抗生素破坏益生菌。

 

维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法,听听专家怎么说!

 

3

营养补充剂可以长期服用吗?

 

必要性

首先,应该评估是否真的需要长期服用营养补充剂。在大多数情况下,均衡饮食可以提供足够的营养素。

只有在饮食中确实缺乏某些营养素,或者有特定的健康问题需要额外补充时,才考虑长期服用。

 

剂量

长期服用营养补充剂时,应该遵循推荐的剂量。过量摄入某些营养素可能会导致毒副作用。例如,维生素A、D、E和K等脂溶性维生素在体内积累过多可能会产生毒性。

 

监测

长期服用营养补充剂的人应该定期进行健康检查,监测血液中的营养素水平和其他相关指标。

 

个体差异

不同的个体可能对同一种补充剂的反应不同。有些人可能需要更多的某种营养素,而有些人则可能不需要或者对某些补充剂更敏感。

 

潜在风险

长期服用某些营养补充剂可能与特定的健康风险相关。例如,长期大量服用钙补充剂可能与心脏病风险增加有关。

 

相互作用

营养补充剂可能会与某些药物相互作用,影响药物的吸收或效果。在服用前应咨询医生或药师。

 

参考资料:

[1]《补钙、鱼油、维生素……应该怎么选?营养专家教你3个小技巧!》.仙桃疾控健康教育.2024年10月23日

[2]《维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法,一篇说清!》.营养师顾中一.2024年10月23日

 

 

如有侵权,请联系删除!

温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

上一篇 : 怎么睡保护心脏?朝左还是右?按照这5点建议睡,心脏越来越好!

下一篇 : 返回列表

最新图集

热读排行

春暖花开,过敏性鼻炎来犯,该如何预防

栏目ID=8的表不存在(操作类型=1)