什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它！
发布于 2024-11-01 19:35:26 四季保健
《黄帝内经》讲：“心者，五脏六腑之大主也”。
在快节奏的现代生活中，心脏健康成为了人们越来越关注的话题。
心脏作为人体最重要的器官之一，其健康状况直接影响到我们的生活质量。
因此，选择一项对心脏有益的运动，成为了许多人追求健康生活方式的第一步。
那么，究竟哪种运动对心脏最健康呢？
研究发现，排名第一的是它→
2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究指出：
中等强度运动对心脏最健康。
具体来说，中等强度运动（如跑步、快走、爬楼梯）排名第一。
其次是轻度运动、站立和睡眠。
另外，这项研究还强调了用中等强度运动（每天5分钟）替代久坐对心脏健康的积极影响。
而长时间的久坐，则会对心脏健康产生不利影响。
来源：摄图网ID507513322
另外，如果无专业工具也可以用“谈话实验”来判断运动强度大小：
中等强度运动，大概是能说话但唱不了歌的状态；如果运动时连一句话都不能完整地说出来，那么就属于较大强度运动了。
1、暴饮暴食
吃得过饱会增加胃肠道的负担，需要更多的血液来帮助消化，这可能导致心脏供血不足，引起心脏疼痛、心跳不正常等。
建议每餐吃到七八分饱，避免过量饮酒，以减轻心脏负担。
来源：摄图网ID507700429
2、过度劳累
当人体过度劳累时，交感神经会一直处于兴奋的状态，从而增加心脏负荷，容易引发心脏疾病发作，甚至增加死亡风险。
3、洗澡太久
洗澡时间过长，水温过高，可能会导致血液循环加快，心率异常，特别是在空气不流通的浴室中，可能会引起胸闷、心慌等症状。
建议控制洗澡时间和水温，避免空腹或饱腹洗澡。
来源：摄图网ID501792140
4、排便太用力
用力排便会导致腹部压力升高，心脏回流的血液增加，血压升高，心肌消耗的氧气增加，可能导致心肌缺血、心脏疼痛或心跳失常。
建议如果便秘，平时可以多吃一些富含纤维的食物，并在必要时寻求医生帮助。
5、情绪太极端
极度的悲伤或愤怒可能会导致心脏病的症状，如心脏疼痛、呼吸困难、胸闷等，这种现象被称为“心碎综合征”。
建议保持平和的心态，避免大喜大悲，在情绪波动后若出现心脏不适及时就医。
6、长期熬夜
晚睡会导致心跳变快，可能出现心跳不正常、心率不齐等，影响血液有效输送到其他器官。
建议早睡早起，保证充足的睡眠时间，让心脏有时间恢复。
来源：摄图网ID501563258
7、起床太猛
早晨起床时，身体需要时间从睡眠状态唤醒，血液循环较慢。如果立刻起床且动作过猛，可能会感到头晕目眩，增加心血管疾病的风险。
建议起床时先伸伸懒腰，活动手腕和脚踝，再慢慢坐起然后下床。
8、久坐不动
长时间坐着不动会导致血液循环变慢，血液变稠，心肌收缩力变弱，长期下来可能导致动脉硬化、冠心病等。
建议每隔30分钟起来活动一下，多喝水，多上厕所，多活动手脚。
在快节奏的现代生活中，心脏健康成为了人们越来越关注的话题。
心脏作为人体最重要的器官之一，其健康状况直接影响到我们的生活质量。
因此，选择一项对心脏有益的运动，成为了许多人追求健康生活方式的第一步。
那么，究竟哪种运动对心脏最健康呢？
研究发现，排名第一的是它→
中等强度运动，
对心脏最健康！
2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究指出：
中等强度运动对心脏最健康。
具体来说，中等强度运动（如跑步、快走、爬楼梯）排名第一。
其次是轻度运动、站立和睡眠。
另外，这项研究还强调了用中等强度运动（每天5分钟）替代久坐对心脏健康的积极影响。
而长时间的久坐，则会对心脏健康产生不利影响。
什么样的运动算
中等强度？
那么问题来了：
什么样的运动算是中等强度运动呢？
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，中等强度运动是指心率控制在60%～85%最大心率范围的运动。
最大心率（次/分）= 220 -年龄（岁）
高强度运动：最大心率的85%及以上
低强度运动：最大心率50%～60%
一般来说，中等强度运动过程中心率在100～140次/分之间，如健步走、慢跑、骑自行车等。
来源：摄图网ID507513322另外，如果无专业工具也可以用“谈话实验”来判断运动强度大小：
中等强度运动，大概是能说话但唱不了歌的状态；如果运动时连一句话都不能完整地说出来，那么就属于较大强度运动了。
伤害心脏的
8个日常习惯
在中医理论中，心脏不仅仅是一个泵血的器官，它还关联着人的精神、意识和思维活动。
然而，在现代快节奏的生活中，我们往往忽视了对它的关爱，甚至是不经意间做了不少伤害它的事情。
8个伤害心脏的日常行为，希望你一个也没占。
1、暴饮暴食
吃得过饱会增加胃肠道的负担，需要更多的血液来帮助消化，这可能导致心脏供血不足，引起心脏疼痛、心跳不正常等。
建议每餐吃到七八分饱，避免过量饮酒，以减轻心脏负担。
来源：摄图网ID5077004292、过度劳累
当人体过度劳累时，交感神经会一直处于兴奋的状态，从而增加心脏负荷，容易引发心脏疾病发作，甚至增加死亡风险。
建议合理安排工作与休息，不仅身体需要休息，也要给心脏留出足够的休息时间。
3、洗澡太久
洗澡时间过长，水温过高，可能会导致血液循环加快，心率异常，特别是在空气不流通的浴室中，可能会引起胸闷、心慌等症状。
建议控制洗澡时间和水温，避免空腹或饱腹洗澡。
来源：摄图网ID5017921404、排便太用力
用力排便会导致腹部压力升高，心脏回流的血液增加，血压升高，心肌消耗的氧气增加，可能导致心肌缺血、心脏疼痛或心跳失常。
建议如果便秘，平时可以多吃一些富含纤维的食物，并在必要时寻求医生帮助。
5、情绪太极端
极度的悲伤或愤怒可能会导致心脏病的症状，如心脏疼痛、呼吸困难、胸闷等，这种现象被称为“心碎综合征”。
建议保持平和的心态，避免大喜大悲，在情绪波动后若出现心脏不适及时就医。
6、长期熬夜
晚睡会导致心跳变快，可能出现心跳不正常、心率不齐等，影响血液有效输送到其他器官。
建议早睡早起，保证充足的睡眠时间，让心脏有时间恢复。
来源：摄图网ID5015632587、起床太猛
早晨起床时，身体需要时间从睡眠状态唤醒，血液循环较慢。如果立刻起床且动作过猛，可能会感到头晕目眩，增加心血管疾病的风险。
建议起床时先伸伸懒腰，活动手腕和脚踝，再慢慢坐起然后下床。
8、久坐不动
长时间坐着不动会导致血液循环变慢，血液变稠，心肌收缩力变弱，长期下来可能导致动脉硬化、冠心病等。
建议每隔30分钟起来活动一下，多喝水，多上厕所，多活动手脚。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
