50岁后常做这3件事，或比运动效果好~
发布于 2024-10-23 20:17:59 四季保健
中老年人患脑血管疾病以及心脑血管疾病的主要原因是由于运动量不足，维生素摄入不足，长期摄入高脂肪等问题。
随着生活质量的提高，越来越多老年人开始关注血管健康，也通过运动来改善血管问题，老年人通过身体内运动细胞有氧含量的水平以及代谢激素，逐渐把粘稠的血液变得稀释起来，这样有助于有氧血液和有氧含量，给各个组织器官提供新鲜血液，有助于大脑和神经元。
很多老年人选择的运动是散步，那散步真的对血管有益吗？有比散步更好地改善血管问题的方法吗？
01
50岁后，
常做这3件事或比运动效果好
1定期体检
定期体检可以帮助发现小问题，也能够避免小问题拖成大毛病，特别是对于中老年人而言，定期体检有助于了解自己的身体健康状况，也可以更有效的降低心脑血管疾病的发生风险。
2健康饮食
如果想要血管健康，调节好个人的饮食是特别关键的，现如今美食种类越来越多了，很多人在饮食方面不太自律，就会经常摄入高脂肪，高盐分，高糖分食物，长久以往就会容易使血管粘稠，也会容易形成血栓问题。
为了养护工人的血管健康，建议大家平时清淡饮食，均衡摄入营养，少盐、少脂、少糖的烹饪方式，能够更有效地养护血管，保护个人的身体健康。
3控制情绪
其实情绪对血管的健康影响也是很大的，在日常生活当中不要让自己的情绪过于波动，特别是对于中老年人。
如果经常情绪波动的状态之下会容易使血管收缩，导致血压上升，也会容易诱发这样那样的心脑血管问题出现。
02
坚持散步对血管好？
坚持散步确实能够给血管带来好处，主要会体现在以下这3点：
1
散步可以锻炼五脏
坚持散步能够使全身大小血管保持在稳定收缩和舒张的状态，有助于增强五脏的弹性功能，也可以提高我们的心肺功能，减少心脑血管问题的出现。
并且坚持散步还可以增强消化功能，有助于促进肠胃蠕动这种问题，可以加强新陈代谢，也可以促进全身的血液循环，有助于减少心脑血管问题。
2
散步能够提高精神状态
散步只需要一点点力气，就可以有效缓解人们的精神和压力，不仅可以消除疲劳，还能改善神经状态，有助于大脑分泌内啡肽，帮助保持神经的兴奋性，可以使人们精神焕发，产生愉悦感。
图片来源：视觉中国
3
散步有助于提高睡眠质量
散步能够使我们的肌肉和精神紧张放松下来，有助于缓解身心疲惫，也可以帮助改善睡眠质量。
良好和充足的睡眠有助于帮助稳定血压、血脂、血糖水平，这对于保护心脑血管而言都有着非常大的好处。
有相关研究表明，经常早睡的人患心血管疾病的风险要比那些经常熬夜的人低了16%。
03
散步虽好，但是也大有讲究
从上述的内容当中，我们能够明白，经常散步确实能够给心脑血管健康带来好处，不仅可以稳定血脂，降低血压，也可以有效减少心脑血管疾病的出现。
但是大家在散步时也要多多注意，一定要讲究方式方法，对此世界卫生组织曾经提出了”357走路方案“：
”3“：指的是每天要步行3公里，大概是5000步左右，尽量把步行时间控制在半个小时；
”5“：指的是每周坚持散步的次数不要少于5次，尽量是保持在5~6次，这样可以更有助于维护个人的身体健康；
”7“：指的是在散步运动的时候，自身年龄加上心率等于170，这样的运动效果更佳，也可以避免加重身体负担，更有效地养护个人的身心健康。
总体而言，适当运动确实有助于促进各项组织细胞以及器官的健康活性，对于中老年人而言，在日常生活当中大家可以量力而行，选择一些适合自己的运动，来为个人的身体健康打好保障。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
