最方便的延年益寿方法：每天运动15分钟
发布于 2024-10-05 19:08:34 四季保健
作者：泰拳刚猛 | 编辑：花花姐姐
研究发现每天运动15分钟就可延长寿命至少3年，多多益善！
美国卫生与公共服务部2018年颁布的《美国人运动指南》中建议成年人少坐多动，每周应进行至少150-300分钟的中等强度运动（相当于快走），或者75-150分钟高强度运动（相当于跑步），至少2次锻炼到全身肌肉的运动。做得更多得到的健康益处也更多。
很多人一看到150分钟，第一个反应是“我哪有这么多时间运动？”。那是不是少于150分钟就没有用了？并不是。
《柳叶刀》刊登了一篇台湾卫生部所作的研究，一共纳入了416175名年龄在20岁以上的健康成年人，研究从1996年开始，到2008年结束，一共持续了13年。
实验结果显示：和基本不活动的对照组相比较，低运动量组（平均每天活动15分钟，或每周92分钟），其癌症死亡风险（因为癌症而导致的死亡）、心血管疾病死亡风险（因为心血管疾病导致的死亡）、糖尿病死亡风险（因糖尿病导致的死亡）均下降。其全因死亡风险（因为各种原因导致的死亡）下降14%，预期寿命比对照组长3年。这个益处适用于所有的年龄和性别。
在每日15分钟的运动时间的基础上，每多增加15分钟的运动，可以额外降低4%的全因死亡风险和1%的癌症死亡风险，但当每日运动时间超过100分钟后，再额外增加运动时间对降低死亡风险的收益就比较低了。
所以，即使每天仅运动15分钟，你所能获得的健康收益也是非常大的。《朱子家训》中说：“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。人有恶，则掩之；人有善，则扬之。” 他没有写上的是”勿以时短而不为，短动亦延寿也“。而且，大多数人一开始运动就会尝到甜头，说不定就会延长运动时间的。别跟我说15分钟运动的时间都没有，中午或晚上吃完饭出去快走几圈就达到了哎。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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