减肥，尽量少吃的十种食物
发布于 2024-07-04 20:23:05 减肥方法
减肥期间，要想让自己瘦下来，在饮食上必须制造热量缺口，有些高热量的食物尽量少吃，或者不吃。
因为，高热量的食物不仅热量高，而且饱腹感差，吃少了会感觉很饿，吃的多了，热量就会超标。
鱼和熊掌不可兼得，你要想瘦下来，就得暂时控制住自己的口欲，喜欢的食物暂时不要吃，或者少吃。
当然要做到少吃，你必须有很强的自控性，如果你的自控性不强，从吃第一口开始，你可能就停不下来了。
所以，我建议你还是别吃了。
还有些食物，我们都知道它们对减肥有利，但是也要注意甄别。
我搜集了十种，仅供大家参考。
1.酸奶
市面上很多酸奶都加了大量的糖、增稠剂还有香精。
如果你喜欢餐后来一杯促消化，越吃越胖。
真正的酸奶口味并没有那么美好，它是特别特别酸的，一般人的真的享受不来。
2.鲜榨果汁
鲜榨果汁跟掉秤没有关系。
水果榨汁后，完美避开了水果大部分优点，和饮料没有区别。
水果经过榨汁后，还丢掉了水果本身的膳食纤维，而纤维对于消化和饱腹感很重要。
而且水果中的天然糖分被压榨出来，导致每杯果汁中的糖分含量很高。
过量的糖分摄入会导致体重增加和其他健康问题。
并且榨汁过程中， 水果中的大部分维生素和矿物质仍然留在果渣中，因此果汁中的营养成分相对单一。
因此，建议减肥期间选择整个水果，而不是只喝果汁。
这样可以获得更多的营养物质和纤维，有助于控制体重和保持身体健康。
3.轻食沙拉
感觉很掉秤健康，但市面上不少轻食沙拉搭配不合理。
碳水偏少，优质蛋白优质脂肪偏少，加上高热量的沙拉酱，不能长期吃。
如果真的想吃，可以自己搭配自己做。
4.鸡爪
100g鸡爪有250大卡的热量。2个鸡爪的热量超过一小碗米饭的热量。
所以，减肥期间，尽量少吃或者不吃。
5.全麦欧包
不是全麦欧包不好，是很难买到真全麦。
现在市面上很多全麦面包配料表第一名都是小麦粉，而不是全麦粉。
所以大家一定要学会看配料表。
要选择全麦粉含量≥50%，没有额外添加糖，脂肪含量也不高的。
如果有条件有时间的话，尽量自己做，干净，卫生，添加剂少，吃起来更健康。
6.水果燕麦片
燕麦是超级适合减脂吃的主食。
但是加了水果干以及燕麦裹一层糖泥，就对减脂不友好了。
尽量要少吃。
7.糖油混合物
油条油饼等，不仅高油，还是劣质碳水，对减脂十分不友好。
这个大家都知道，我就不累述了。
8.油炸花生
花生本身是优质脂肪。
但是油炸过的花生，每100g就有585大卡的热量。
吃它，吃多了，比一顿正餐的热量还要高关键是你吃100克根本就吃不饱。
所以，油炸花生在减肥期间就别吃了，即使吃，两三粒就足够了。
9.粗粮饼干
有的减肥者，在忍受不了饥饿的时候，总会买一些粗粮饼干来充饥，认为它的热量低，饱腹感强。
但其实很多粗粮饼干，额外增加了很多糖油，为了延长保质期，还会有大量的添加剂，对减脂并不友好。
10.果蔬干
减肥期间，我们建议大家吃蔬菜和水果，但是一定要吃新鲜的，看得见的。
可有些人喜欢用果蔬干来代替。
你要知道，果蔬干基本都是油炸的，属于高油食物，建议不吃或者少吃。
真想吃尽量选择冻干的。
当然，减肥期间，没有绝对不能吃的食物，我们只要能把握住度，吃到七八分饱，再加上合适的运动，我们一定会健康的瘦下来的。
文章来源于微信公众号：活着 就要快乐
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 人到中年，为什么坚持运动还瘦不下来？真相在这！
下一篇 : 【增肌原理】你的身体需要先增肌还是先减脂？
