踩了无数减肥的坑，终于找到从160斤减到120斤的方法，不节食不反弹
发布于 2024-06-13 21:27:56 减肥方法
贾玲在《热辣滚烫》里，瘦了100斤。
作为曾经也拼过命减肥的我，看到她的故事，想到了自己减肥的这些年，那些踩过的坑，保留下来的经验，都来做个分享。
01
“节食减肥后，我从一个无力瘫软的胖子，变成一个无力瘫软的瘦子。”
高中时，我曾经是个自卑的胖子，最胖的时候体重大概160斤。
我最怕在课堂上回答问题，最怕当众讲话。尽管我的声音很好听，但我会刻意把声音压得很细很小。
有一次我被老师点名站起来读课文，同桌的女生对身旁的人悄悄说：“看，她真胖，真像个男人。”
我听得清清楚楚，但是坐下来后，什么都没有说。
大学以后，我拼命节食减肥，不吃米饭馒头，每餐只生吃一点西红柿、黄瓜、水果和酸奶。
效果很明显，我真的瘦了。
但瘦了以后整个人体质变得很差，手脚小腹冰凉，每次月经都会痛，经常嗓子疼，失眠感冒更是家常便饭，原来白白嫩嫩的脸也开始变黄了。
工作以后压力一大，我很快又复胖。
节食减肥，给我带来的是一个气血更弱、更无力、容易复胖的身体。
那并不是我想要的。
02
学了中医之后，我才知道自己踩了很多减肥的坑。
原来，生吃蔬果减肥，很伤身。西红柿、黄瓜和很多生冷水果都是寒凉的，生吃更是寒湿很重，吃多了会让寒湿入体，造成体寒，尤其是女性，容易出现生理期不准，小腹冰凉等。
原来，不吃主食，会让肌肉松弛。“五谷为养”，主食中的五谷杂粮，是植物的种子，能补养强健脾胃，脾胃好，脸色才红润有光泽。长期不吃主食，脸色憔悴晦暗，气血也会不足。
原来，腿并不是越瘦越好。我曾经很羡慕别人纤细的筷子腿，直到学习中医触诊后，再去摸身边朋友的小腿。我发现很多看起来很纤细没啥肉的小腿，实际上是松松软软的。
如果在前方小腿胫骨内侧按压上10秒钟，会发现一按一个坑，要好半天才恢复得回来。这种水肿的现象，代表瘀滞、整体能量不足。
从那以后，我对小腿的审美由单纯的“细”变成了“有弹性、有肌肉的轮廓，用大拇指按压下去能很快弹起来恢复原状。”
有段时间我经常观察身边看起来瘦的女孩子，发现为了展现身材，她们大冬天逛街也露着脚踝，露出来的外脚踝处的昆仑穴凹陷得非常厉害。
昆仑穴本身是个凹点，但如果凹陷特别厉害，反映下焦虚，气血能量水平不够了。这种瘦就是干瘦，是消耗了身体气血换来的。虽然瘦，但生活中运动能力却不佳，日常也可能感觉气虚，疲劳。
我还知道了，“胖”是由于体内气机循环不畅，气血流通阻滞导致的。身心一体，心里的状态会影响身体。生气、压力大，情绪不佳也会引起肥胖。
那些迟迟不敢勇敢表达的自己，那些悬而不决的事情，那些无力改变的现状，那些一直停滞的生活，不仅可能会让人变胖，还会影响身体的健康。
中医主张的健康减肥，不仅仅只是瘦，而是通过运动和饮食，全方位调整心理状态、生活状态后的蜕变。
电影中的乐莹带着拳击手套走上赛场的那一刻，眼神坚定，嘴角上扬，腹部的肌肉线条分明，浑身闪耀着自信与光芒，笑着对曾经的自己说：你真棒！
那不仅仅是减肥后变瘦了那么简单，那是一种健康而有力的状态，那才是我心目中真正美丽的女人。
03
跟着中医的方法减肥，我自己体验下来，最有效的方法是运动。
运动会成为一个突破口，带动整个生活状态开始改变。
李辛老师在《精神健康讲记》中讲到，他以前有一位女性患者，性格很好，很柔和，但有抑郁症。她的脸和体型都是胖胖、水水的，她不敢表达自己的意见，与人交流会畏缩、恐惧。
给她吃中药、扎针灸，效果都有限，她真正的改变是从练拳开始的，就像电影里的乐莹一样。
为什么练拳很重要？
从身体上看，练拳这种力量型运动，可以突破身体的阻滞，提升阳气，让气血流通更顺畅。
从精神上看，练拳这种对抗性运动，可以突破现实的阻滞，让我们更勇敢地面对最真实的自己，也让我们有力量去改变现状。
这种有力量的运动，也曾把产后抑郁的我从泥潭里拉起来，我太知道那种感觉了。
当我深蹲从每天5个到50个，俯卧撑从一次6个到20个，跳绳从一次40个到100个时，跟着肚子瘦下来一起的，还有那种从小腹核心深处又酸又爽的力量感。
当我跑步时从一开始的200米累到气喘吁吁，到第一次挑战10公里时，我重新回到了跑起来脚下有风无忧无虑的小时候。
当我开始尝试打羽毛球时，一球一球的对抗里，很多埋藏在心底的情绪终于宣泄出来。
运动后，我能调整生活状态，写作、投稿，做美食，做手工，做自己真正想做的事情，学习中医、禅修，学习更多的传统文化，一点一点，构建一个更完整更真实的自己。
在运动的带动下，我瘦了，从160斤减到了120斤，但更结实了，我的体型越来越匀称，整个人越来越积极乐观。
当我站在座无虚席的大礼堂中央自信演讲时，我仿佛又看到了以前一直缩在角落里的那个胖女孩。
但我已经不再害怕面对自己和他人的眼光了。
04
“运动减肥的方式，请你自己选择。”
很多女生在看过电影后像打了鸡血一样，想要通过练拳击的方式来减肥。
但其实要先大致了解自己适合的运动。总的来说，运动无外乎有两种，一种是向外“开”的运动，一种是向内“阖”的运动。
把人体想象成一个大气球。有的人是干瘪的，里面的能量不够，需要用“阖”的运动帮助身体把能量向内阖收回来，比如站桩、瑜伽、太极、八段锦、散步等。
有的人是饱胀的，里面的能量过剩，需要用“开”的运动帮助身体流通起来，比如跑步、跳绳、打球、徒步等。
大部分人能量分布是不均衡的，虚实都有，这就要看身体整体的大方向。
- 总是不敢表达自己，生活一团死水，生命状态缺乏突破力的人，像电影中的乐莹，就需要多做一些对抗性运动，比如打羽毛球，打网球，打篮球、武术、散打、拳击等。
- 上热下寒的人群，一般久坐，用脑多，使用电子产品比较多。这就需要多加强下肢肌肉，把能量引到下肢，可以尝试深蹲、跳绳、开合跳、跑步等。
- 寒热夹杂，身体瘀滞比较厉害的人，需要做一些流通性的运动，比如跑步、长时间走路、徒步等。
- 神气格局太开，经常焦躁不安，一刻都停不下来心理内耗的人，需要做一些能真正安静下来的运动，比如站桩、太极、瑜伽等功法。运动时最好在自然环境中，借助自然的力量安抚焦躁的心。
同一个人，在不同的时间，不同的情况下适合的运动也不同。
- 清晨刚起来，可以做一些热身性的运动，比如八段锦、八部金刚、瑜伽等。
- 上午精力最充沛的时候，可以尝试做一些“开”的运动。
- 晚上休息前，就要做一些“阖”的运动。
- 吃的比较多，休息非常充沛的时候，可以做一些“开”的运动。
- 在人比较劳累，连续几天没睡好觉的情况下，就需要多做阖收的运动，休养身心。
虽然有大致的分类，但不要十分肯定地给自己下定义，贴标签：我就是什么什么样的人。以前我一直觉得自己很虚，直到尝试了不同的运动，随着认知的不断深入，才知道自己主要是瘀滞。
比如运动后虽然累，但很舒服很爽，就说明运动的强度比较适合自己，运动后非常疲惫，感觉身体被掏空，就说明运动量过大了，需要及时调整。
这些都需要我们认知聆听身体的声音，带着感受和觉知，不断尝试，不断更加深入地面对自己，了解自己。
05
最后，减肥并不是一蹴而就的事情，很多女生想减肥，却始终下不了决心，会找各种借口。
就像电影的最后，乔杉李雪琴看到正在跑步的焕然一新的贾玲，说:“我寻思着咱俩是不是也该跑跑步了？”
李雪琴说：“那玩意多伤膝盖啊！”
可见最怕的是我们总是呆在自己的舒适区里，我们给自己找了太多理由，随随便便下太多定义，所以迟迟迈不出减肥的第一步。
但是，这世界上只有你，可以用你的脚，往前迈出那一步。
也只有你，能用你的心，下一个改变的决定。
除了你自己，谁也不能定义你。
除了你自己，谁也不能拯救你。
只有你自己能帮自己，变成那个更好的自己。
尝试一下这些运动吧
央视春晚推荐：八段锦
养人的“慢运动”：禅跑
对抗型运动：羽毛球
作者简介：牛牛小太阳，中医学习者。把育儿、教育与中医相结合，致力于用文字点亮自己、温暖他人。
文 | 小太阳编辑 | 小五插画 | 泽漆校对 | 叶子
文章来源于微信公众号：羊爸爸
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