慢跑：是这5种病的天敌！
发布于 2024-11-11 18:33:21 四季保健
跑步虽然说是最简单的一项运动，但是把简单的事情做到完美，则很难。
很多人一味地追求速度，却忽略了慢跑的好处，本来跑步是为了锻炼身体，结果最后跑出一身伤，离跑步的初心越来越远。
今天就有两位跑友过来跟我说这两天跑伤了，不过好在，跑步带来的伤大部分都是慢性劳损型伤，通过一段时间休息就可以恢复。
其实慢跑才是跑步的精髓
一位著名外科医生说，开刀是为了治愈，而慢跑则是无需动刀的治愈。慢跑到底能治愈哪些好处疾病呢？
1、心血管疾病
生命在于运动，通过持续的有氧运动，慢跑能够增加心肌收缩力，改善心脏供血功能，降低心脏病发作的风险。
研究表明，每周进行3-4次，每次30分钟的慢跑运动，可以显著降低患心血管疾病的概率。
2、轻度抑郁
慢跑时，大脑会分多巴胺和内啡肽，这种被称为"快乐激素"的物质能够改善我们的心情。而且，在跑圈，不管你跑得有多慢，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这些都能帮助我们舒缓心情。
世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。
3、高血压
慢跑是一剂天然的降压良药。通过规律的慢跑运动，能够改善血管弹性，促进血液循环，帮助血压维持在健康水平。建议从每次15-20分钟开始，慢慢增加运动时间，让身体逐步适应
4、糖尿病
对于糖尿病患者或是有患病风险的人来说，慢跑简直是最好的预防和辅助治疗方式。慢跑能够提高身体对胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平。
《奥森日记》作者黑龙就是一位糖尿病患者，后来通过跑步得到了很好的控制，60岁全马还破过四。
5、肥胖
慢跑是最科学、最健康的减肥方式之一。
进行30-40分钟的慢跑时，身体会进入脂肪燃烧区，持续稳定地消耗脂肪。
更重要的是，慢跑还能提高基础代谢率，让我们在运动后的休息时间里也能持续燃脂。
不过，要想减肥效果更佳，还要配合健康的饮食习惯。
轻松跑
此外，对于想在马拉松赛场上收获最佳成绩的大众跑者，慢跑也是提升跑步能力非常重要的训练。
一方面，慢跑可以最大化利用慢肌纤维，提升跑步耐力
另一方面，慢跑可以训练脂肪成为跑步时主要能量来源，对脂肪的消耗越多，糖的消耗就会减少，从而推迟马拉松比赛时“墙”的发生。
所谓慢跑也是轻松跑，强度保持在最大心率的65~78%之间，跑步过程中能顺畅自由地说话。
每周的训练，一般至少80%的时间都应该用来轻松跑，比如我，除了每周跑一个间歇和一个节奏跑之外，其他时间基本都是慢跑，没有受过伤。
跑步很艰苦，但是它有治愈痛苦的力量，慢跑虽然简单，但坚持才是最大的挑战。
先跑起来！
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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