半年时间，体重从140斤减到98斤，5个被低估的减肥方法
发布于 2024-10-19 19:56:22 四季保健
我花了半年的时间，让自己从原本140斤的胖子，变成98斤的瘦子，减掉了将近42斤，我是如何做到的呢？
减肥期间我也只是坚持这5个方法，让我能够这么快就瘦下来，并且养出了易瘦体质，提高了身体的代谢，保持身体的健康素质。
这5个被低估的减肥方法，减肥效果是真的超有效！
1，不要觉得吃主食就会发胖，而不吃主食
很多人觉得主食是导致身体发胖的主要原因，所以选择不吃主食。不吃主食不仅不会让你瘦下来，反而会让你的身体出现健康问题，长期不吃主食会导致身体代谢下降，导致脱发，情绪低落以及身体没有力气，对于女生来说长期不吃主食还会导致停经，所以不可以不吃主食。
反而要吃主食才能够给身体提供动力，提高身体的代谢，但是主食要学会粗细粮搭配，或者是吃红薯，紫薯，谷物类，燕麦等混着吃，有助于补充身体的营养，让你保持持续燃脂的状态。
2，三餐规律饮食，不要节食减肥
减肥期间我三餐都会规律饮食，按时按点进食，特别是早餐和晚餐，早餐补充足够的蛋白质，晚餐尽量早点吃，这两餐都可以让身体保持持续的代谢状态。
不少人减肥期间总是会想要节食减肥，不是忽视早餐，就不吃晚餐，这些行为只会让身材越减越胖，还会影响身体健康。
3，每天至少1个小时的运动
减肥期间我坚持每周至少6次的燃脂运动， 每天1小时，比如下午16点左右的时间段，开始做20分钟的开合跳训练+30分钟的原地跑，高强度的燃脂运动有助于提高了身体的燃脂速度，提高了身体的代谢，以及让自己的身体瘦下来，提高了心肺功能和体能等。
后期在运动前我会坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，再做15分钟的开合跳训练，以及30分钟的原地跑，这样坚持下来2个月直接掉秤20斤。
4，每个月有2次的放纵餐
因为长期的控制饮食会影响到身体的代谢，以及影响到个人的情绪，所以半个月1次的放纵餐，可以吃自己喜欢的食物，但是不要超过每天的总热量消耗即可，放纵餐是为了让自己的身体代谢不要去适应每天热量的摄入。
当然每天我也会选择多样化的食材来调动身体的代谢活力，避免身体的适应性，有助于身体代谢的上升，加快身体运转。
5，一定要多做力量训练
力量训练不只是增肌，还可以有效地促进身体的代谢和运转，塑造身材曲线，提高身体燃脂减脂的速度。如果你不想瘦下来后身体皮肤皱皱的，不想要皮肤皱纹增多，那么力量训练就一定要重视起来。
比如：隔天做一组负重深蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、俯卧撑等动作，这样可以减少肌肉流失，让你保持旺盛代谢，瘦下来后身材也会更紧实。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 研究发现：我们最爱喝的酸奶和乳酸菌饮料，很有可能会致癌！
下一篇 : 返回列表
