对头发最重要的营养是什么？掉头发的快进来，看完终于明白了...
发布于 2024-10-13 19:45:22 四季保健
38岁的英国威廉王子，被评为了世界最性感秃头男人。
威廉王子竟然力压杰森斯坦森、巨石强森、文·迪塞尔，一举夺魁。
获得这样的荣誉，也不知道威廉王子本人是高兴还是尴尬呢？
威廉王子：小鲜肉变大叔
看到这么多名人都秃头了，很多人觉得，对于秃头是没有特效药的，很多人也绝望了。
掉头发变秃头，这是一个让80后听了流泪，90后听了会很恐慌的事情，房贷尚未还完，头就秃了，这也许是当下年轻人的悲惨写照。
如果你或者你身边的家人，有秃头的人，今天这篇科普文章，可能价值千金，值得一看。
办法总比问题多，先给大家分享几个头发的研究。
几个关于脱发的研究①
讲真，不管是对于女性还是男性，脱发都是一个世界性的难题。
民间关于改善脱发的偏方多种多样，千奇百怪，对大多数人来说真不知道哪个有用该信哪个好。
选择太多无所适从，到最后其实我们最应该相信的还是讲证据的科学。
→绿茶改善脱发？
有朋友看到这里可能会想，我爸都喝了几十年茶了，每天好几泡，这不也秃了几十年了，连自己也快赶上他了，喝绿茶对脱发肯定没啥用。
确实如此，因为使用绿茶的方法错了，那肯定没效果。
要把绿茶冲泡好之后涂抹在头皮上按摩，才会有改善脱发的效果。
是不是听起来有点民间偏方的感觉，然而却真有这样一个关于用绿茶治疗脱发的临床研究在2007年的《植物医学》期刊中发表。②
这个研究简单解释一下，就是茶叶中有一种化学物质对雄性激素源性脱发有明显的改善效果，可以减缓脱发，滋养头皮并让新的头发顺利生长。
茶叶中这种化学物质学名非常绕口，叫表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，论文原理大意是绿茶中的EGCG可以通过选择性抑制5α-还原酶活性来改善雄性激素源性脱发。
当然了，我们并不需要了解这么专业的论文原理，只需要掌握操作方法即可。
图源 youtube
具体做法也很简单，取材就是超市里就能买到的普通绿茶，像平常喝茶一样冲上两杯，然后等茶不烫了，把茶叶带茶汤揉在头皮上，并按摩一阵，大约半小时后洗头即可。
按照这个研究中的操作，每天一次，坚持两周就能看到效果，文中结论中还说效果很明显。
→米诺地尔改善脱发？
米诺地尔是一种非处方药，在医学上作为一种钾离子通道开放剂，有扩张血管的作用。
可以促进头皮上的血液流动，把更多的血氧和微量元素带到头皮和头发里，促进头发生长。
2002的一个研究发现，393个男性受试者被随机分成了三组，在一个为期48周的试验中，三组人分别连续使用了5%浓度，2%浓度的米诺地尔溶液，和安慰剂。
其中，使用5%浓度的米诺地尔溶液效果最好，不但起效快，而且48周后发量增长要比使用2%浓度的受试者平均多了45%。③
试验之后，还对这些受试者做了一次问卷调查，使用5%浓度的受试者表示在生活质量，头发生长、和自己发型的满意程度上都要好于其他两组受试者。
图源 youtube研究人员分析：
使用5%米诺地尔溶液迅速起效能，对受试者产生正反馈，让受试者每次从镜子里看到自己都更加自信和快乐，头发长回来了自信也就回来了。
→水质硬度对头发强度的影响
对爱干净的女生来说来说，这可能是个不好的消息，如果你头发细软，随手一撸就断，那很可能是由于长期淋浴的水质硬度大造成的。
水质硬度就是水中所含有钙、镁、铁、铝、锌等离子的含量多少，通常以钙离子和镁离子的含量来计算。
以碳酸钙浓度表示的硬度大致分为：0~75mg/L 极软水75~150mg/L 软水150~300mg/L 中硬水300~450mg/L 硬水
2018年有这么一个研究，从70个青年男性头上采集了头发，随机分成三组，模拟人日常洗浴的模式，隔日分别用蒸馏水和研究地区所采集的硬水冲洗。
试验连续洗了三个月后发现，用蒸馏水洗过的头发和样本头发的拉伸强度类似，而用硬水洗的头发的拉伸强度明显降低，头发受损，变脆易断。④
我国<生活用水卫生标准>规定,总硬度不超过450mg/L,世界卫生组织推荐最佳饮用水硬度是170mg/L。遗憾的是，我国大部分地区的水质都属于硬水。
对于脱发的朋友们，淋浴时戴个头套避免长时间受热水冲击头皮头发，然后在单独洗头可能是个解决办法。
→长期压力导致脱发⑤
压力导致脱发不是什么新闻了，人在处于压力的状态下，体内会分泌一种叫做皮质醇的压力激素。
皮质醇对抵抗压力短期有益，但皮质醇长期高，又会对身体有害，可能加速衰老，其中脱发和白发都是常见的衰老特征。
这对人类和动物来说都是类似的，但是拿人当实验品做压力试验不合适，只能牺牲一下小动物了。
哈佛大学就有一项关于小鼠在长期承受压力下，显现出毛发变少变白的研究。⑥
果然，接连数周的对小鼠压力干预，小鼠的毛发生长变少了，颜色也逐渐变灰变白。
不过，在一定程度上这个过程是可逆的，也就是说，减小压力后，小鼠的毛发还能长回来一些。
对人类来说一样的，压力管理的重要性毋庸置疑，长期保持一个好心情，对保持一头茂密的秀发必然益处多多。
改善脱发，怎么补充营养？
除了年龄，遗传等不可改变的因素，还有许多脱发的问题是由于缺乏关键营养造成的。
→维生素A和头发
维A在头皮中起到帮助腺体分泌皮脂滋润头皮的作用。
图源 medgadg.com
饮食中缺乏维生素A或者过量地补充维生素A都会导致脱发。
所以最好从天然食物中来补充，甜土豆,胡萝卜、南瓜、菠菜和甘蓝都富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A。
另外从动物性产品中，如动物肝脏，鸡蛋和酸奶，还有我们最常用的鱼肝油，也都是很好的维生素A的来源。
→B族维生素和头发
B族维生素，有益于体内红细胞携带氧气和营养物质到头皮和毛囊，这对头发补充营养很重要。
有一种很知名的B族维生素叫做biotin(生物素)，流传甚广据说对健发很有好处，但是，只有体内缺乏biotin时，补充才有效果。
图源nutraingredients.com
在谷物、杏仁、肉、鱼、海鲜和绿叶蔬菜中都有丰富的B族维生素。
另外需要强调的一点，B12的主要来源都是动物性食物，如果你吃素，需要额外吃一些B族维生素补剂作为补充。
→维生素D和头发
研究表明维生素D可能有助于创造新的毛囊，并长出新的头发。
缺乏维生素D是很常见的，特别是很多经常以米面为主食的老人，还有一些经常不参加户外运动的年轻人。
晒太阳时，我们的身体会产生维生素D，但在冬天太阳少时，体内生产的维生素D往往很难满足身体所需。
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这时就需要一些食物作为补充了，很好的维生素D的饮食来源包括富含脂肪的鱼类、鱼肝油、红肉、蘑菇和鸡蛋。
→维生素C、E和头发
这两种维生素都是抗氧化剂，有助于防止自由基引起的氧化反应，自由基的氧化会阻止头发生长并导致头发加速老化。
另外，维生素C还是生成头发所需胶原蛋白的重要原料。
维生素C在食物中很常见，辣椒、柑橘类水果、西红柿、草莓等常见蔬菜水果中都富含维C。
图源nutraingredients.com
维生素E的主要来源是坚果、西兰花和一些绿叶蔬菜。
→铁和锌和头发
缺铁会导致的贫血，是脱发的主要原因，这尤其在女性中常见。
锌在头发组织生长和修复中起着重要的作用，它还有助于保持毛囊周围的油腺体正常工作。
缺锌也是导致脱发常见原因，也有一些报道说过量补充锌也会导致脱发，所以锌也最好从富含锌的食物中补充。
图源supersmart.com
富含铁和锌的食物有牡蛎、牛肉、菠菜、小麦胚芽、南瓜种子和扁豆。
掉头发可能很多男人离不开的宿命，因为DHT，可以看看我们之前的科普。6个男人1个秃，很多都和它有关，中年男性如何防秃？……
对于DHT，可以关注锯棕榈和葫芦巴等成分，会有一些帮助。
如果你是男生已经开始秃头了，通过补充足够的营养，可能会让你头发掉得更少，更晚一些。
首先，确保维生素C和D不缺，另外B族，还有锌，铁，叶酸等营养都非常重要。
当然，如果觉得自己在某些方面营养还不够，也可以试试吃补剂。
最后，想说一些安慰大家的话，随着年龄的增长，变老变秃是不可改变的命运，有时候坦然的接受这个残酷的现实，心里也许会好受一些。
毕竟，变老变秃，也是人类成熟的标志。正如一拳超人所说：我变秃了，也变强了。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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