跪坐，时刻都在养气！气血不足的人，建议每天这样“坐”几分钟
发布于 2024-08-23 19:51:34 四季保健
在椅子尚未普及的年代，古人多采用“跪坐”这一姿势，由此衍生出了“正襟危坐”、“促膝长谈”等成语。
实际上，从传统医学的角度来看，跪坐还是一种简单而有效的养生导引术，具有补气血、调脾胃等多种益处。
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跪坐 竟然有这么多好处
行气活血
跪坐可以帮助气血下行至下半身，特别是脚底，有助于改善气血分布不均的情况。气血流通对于维持身体机能和促进健康至关重要。
锻炼肌肉
跪坐时，需要用到大腿、臀部、腹部和背部的肌肉，这些肌肉的锻炼有助于提高身体的稳定性和灵活性。
疏通经络
跪坐时腿部肌肉的紧绷可以拉伸足阳明胃经等经络，有助于经络的疏通，从而促进气血流通。
调理脾胃
跪坐可以刺激犊鼻穴和足三里穴，这些穴位与脾胃的健康密切相关。通过刺激这些穴位，跪坐有助于调理脾胃功能，改善消化。
拉伸脊柱
跪坐有助于保持脊柱的正直，减少脊柱压力，同时拉伸腿部和膝关节周围的肌肉，有助于增强柔韧性和改善血液循环。
改善体态
跪坐可以作为矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态的训练方法，有助于形成良好的坐姿习惯。
减少下肢供血
从生理角度来看，跪坐可能减少下肢的血液供应，但这有助于血液更快地回流至肝脏和心脏，从而让心脏将血液有效地输送到全身。
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跪坐的正确方法
准备姿势
跪坐之前，可以先站立，然后慢慢弯曲膝盖，跪在地面上。
调整位置
确保膝盖位于臀部下方，脚背平放在地面上，双脚自然分开与臀部同宽。
背部挺直
尽量保持背部挺直，但不要过度用力。
手部位置
双手可以放在膝盖上，或者放在身体两侧，或者双手合十放在腹部前方。
呼吸自然
保持自然呼吸，不要刻意屏气或用力呼吸。
保持舒适
如果感到膝盖或脚踝疼痛，可以在膝盖下方垫一个软垫或使用折叠的毛巾来增加舒适度。
避免过度
虽然跪坐有很多好处，但过度使用可能会导致肌肉或关节的疼痛。如果感到不适，应立即停止并寻求专业建议。
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气虚多练习这几个小动作
太极
学习太极的基本动作，如起势、云手、白鹤亮翅等。
太极动作缓慢、柔和平衡，有助于调节呼吸和气血流动。
每天练习20-30分钟，可以提高气虚体质。
八段锦
八段锦是一种传统的健身气功，包括蹲马步、打哈欠、摇摆身体等动作。
每天练习1-2遍，可以增强体质，改善气虚。
按摩腹部
轻轻按摩腹部，从右下角开始，顺时针方向按摩至左上角。
每天早晚各按摩5-10分钟，有助于调理脾胃，改善气虚。
伸展运动
进行简单的伸展运动，如伸展手臂、腿部等。
每天进行10-15分钟，有助于增加身体的柔韧性和血液循环。
散步
每天进行30-60分钟的散步，有助于提高心肺功能，改善气虚。
艾灸
在专业人士的指导下，进行艾灸治疗，如灸足三里、关元等穴位。
每周进行1-2次，有助于温阳散寒，调理气虚。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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