避免肥胖的八条黄金法则
发布于 2024-06-01 23:54:37 减肥方法
发布于 2024-06-01 23:54:37 减肥方法
根据世界卫生组织的数据,自1975年以来,全球肥胖人数增加了两倍。无论好坏,世界已经发生了巨大变化。50年前,超加工食品刚刚开始在超市露面,但那时并非所有人都能吃到这些食品。一般来说,人们只吃自己需要的东西,虽然一直都存在这种非必需产品,但此类消费都是偶尔为之。例如,含糖软饮料和甜甜圈等食品并不是日常生活的一部分。
工作种类的变化也助长了久坐不动的生活方式,此外还有其他因素,比如“异型生物质”的存在。“异型生物质”是指那些像环境污染一样充斥在我们周围的外来物质,它们会扰乱内分泌,导致肥胖。
我们该如何应对这些问题呢?以下是现代生活和避免肥胖的八条黄金法则。
1.打破久坐的生活方式,每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如,每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。
2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。这包括上一点中讨论的动作(例如爬楼梯)、尽可能避免乘坐电梯、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。
3.每周(甚至每天)做几次循环运动来锻炼力量,每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处,尤其是对于那些根本不运动的人来说。
4.密切关注食品标签,避免被超市里的营销天才忽悠。
5.好食物从购物车开始:如果囊中羞涩,就多买豆类、鸡蛋和冷冻食品。
6.减少塑料制品的使用,不要忽视食品安全标准,以避免摄入“异型生物质”。
7.利用正念进食等方式管理享乐性进食。
8.学习控制压力和解决睡眠不足的技巧,并在需要时向保健专家寻求帮助。
文章来源于微信公众号:半月谈
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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