冬日泡脚养生,这些要点你必须知道
发布于 2024-11-13 19:27:27 四季保健
发布于 2024-11-13 19:27:27 四季保健
在寒冷的冬日,有一种简单而又惬意的养生方式,那就是泡脚。许多人都知道每天泡脚能养生防老,增强身体的免疫力,如果坚持不懈,定能收到最佳效果。但是他们并不知道如何泡脚,只是随心所欲而已。其实,泡脚养生要讲科学,以下注意事项千万别忽视。
泡脚的最佳时间
晚上9点到11点泡脚最合适。
按照传统的十二时辰计时方法,夜间的9点到11点钟为亥时,亥在十二地支中是最后一支,接下去就进入下一个循环的子时了。我们常说子时一阳生,到了子时我们的阳气又开始升发了。如果在上一个循环没有让身体很好的休整,下一个循环就疲惫地开始了,长此以往就会形成健康隐患。因此,必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归,按时睡觉就是很好的措施。
另外,在睡眠之前泡脚也有辅助催眠作用。晚上9~11点这个时间段用温水泡脚,能够把我们的精神吸引到下肢。精神对气血有引领的作用,精神集中于下气血也下行。
泡脚最佳时长
一般来说,泡脚的时间以30~45分钟为宜。泡的时间过短,起不到应有的功效;泡的时间过长,以至于大汗淋漓,有伤阳气。体弱的老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
多长时间泡一次
根据自己的身体情况和泡脚后的反应,每天或隔一天泡一次即可。
泡脚最佳水温
泡脚的水温不宜过热或过凉,一般维持在38℃~43℃为宜。如果有条件,可以先将脚放入38℃左右的水中,然后让水逐渐加热至42℃左右,足浴时水通常要淹过踝部,且要时常搓动。心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚或长时间泡脚。
温水泡脚补肾脏
一些从事脑力劳动的人,气血精神的下行很必要。因为白天思考劳累,精神都集中在上面,再加上大脑比较兴奋,整体呈现阳不入阴的情况,夜间入睡就比较困难。温水泡脚后精神和气血就比较容易回归了,返回它们的大本营收藏。肾主藏精,所以收藏以后补的是肾脏。
晚上9点左右是肾经气血比较衰弱的时间,此时泡脚身体热量增加,体内血管扩张,有利于活血,从而达到最好的养肾效果,而且人也会感到舒适。
泡到什么状况为好
泡脚泡到后背感觉有点潮,或者额头出汗了,就算是好了。只要出微汗就可以了,说明经络上下贯通了,这也是证明经络是否通畅的一个办法。
泡脚水都能加点啥
如果能在泡脚水中加些家常的中药材,可以起到更好的作用。
1.盐泡:加入两大勺食盐。盐有消炎灭菌、通便的效果。
2.姜泡:加入几块打扁的生姜。姜有散寒、除湿的作用。
3.酒泡:加入一瓶米酒,或用其他酒类,有利于促进血液循环。
4.柠檬泡:加入两片柠檬,可顺气提神,预防感冒。
5.醋泡:加入3大勺的白醋,可滋润皮肤。
泡脚后按摩效果更佳
泡完脚之后,可自己按摩脚部,以收到不同的保健效果。
推法
脚底板上半部“人字形”下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指靠拢,用力按住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者有一定益处。
压揉法
脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3~5分钟,至发热为宜。此法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
刮法
用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次,至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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