无需每天，仅周末运动1-2次，就能保护大脑，与每天运动的益处相当
发布于 2024-11-08 19:24:27 四季保健
题图 | Unsplash
撰文 | 宋文法
运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
对于上班一族来说，由于时间原因，只能被迫做“周末战士”，只有周末才有时间运动。
那么，与每天运动相比，这种运动模式，对健康的益处是否有打折呢？
近日，哥伦比亚洛斯安第斯大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of the ‘weekend warrior’ physical activity pattern with mild dementia：findings from the Mexico City Prospective Study "的研究论文。
研究显示，无需每天，仅周末运动1-2次，保护大脑的益处就与每天运动相似。
具体来说，与不运动的人相比，周末运动1-2次的人患轻度痴呆症的风险降低25%，经常运动（每周3次或以上）的人患轻度痴呆症的风险降低11%，周末+经常运动的人患轻度痴呆症的风险降低16%。
在这项研究中，研究人员分析了墨西哥前瞻性研究队列中10033名成年参与者，平均年龄为51岁，通过问卷形式收集了参与者的运动信息，使使用简易精神状态检查（MMSE）评估认知功能，分析了周末运动模式与轻度痴呆症（MCI）之间的关联。
根据运动信息，将参与者分为4组：不运动、周末运动1-2次、经常运动（每周3次或以上）、周末+经常运动。MMSE评分满分为30，得分为22分或以下即为MCI。
总体而言，在所有参与者中，7945人不运动，726人周末运动，1362人经常运动，2088人为周末+经常运动。
在平均16年的随访期间，共记录了2400例MCI病例，不运动组患病率为26%，周末运动组患病率为14%，经常运动组患病率为18.5%。
结果发现，与不运动的人相比，周末运动1-2次的人患轻度痴呆症的风险降低25%，经常运动的人患轻度痴呆症的风险降低11%，周末+经常运动的人患轻度痴呆症的风险降低16%。
不同运动模式与MCI之间关系此外，研究指出，如果将轻度痴呆定义为MMSE评分≤22，理论上，周末运动1-2次，可以减少13%的轻度痴呆病例。
对不同性别分析发现，周末运动带来的益处，在男性和女性中结果相似。
对男性、女性益处相似研究人员表示，本研究是第一项前瞻性队列研究，表明周末运动模式和定期运动模式与轻度痴呆风险的降低具有类似的相关性，如果成年人可以每周运动1-2次，轻度痴呆病例可能会减少13%。
对于其中的潜在机制，研究人员指出，运动可以增加脑源性神经营养因子浓度和大脑可塑性，运动还与更大的脑容量、更强的执行功能和记忆力有关，从而对大脑健康有保护作用。
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，无法表明因果关系。
值得一提的是，周末运动对于降低疾病风险，也与经常运动的效果相当。
2024年9月，麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在" Circulation "期刊上发表了一篇题为" Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health "的研究论文。
研究显示，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12-59%。
总之，无论什么时候，动起来，更健康！如果平时没有时间运动，周末就动起来吧！
参考文献：
https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108460
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
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