每天走一万步，医生说这不叫运动
发布于 2024-11-06 19:31:28 四季保健
在面对生活方式干预疾病的时候，我总会说到“运动”治疗，很多人会和我说：“我每天走1万步呐！”
首先我们要厘清两个概念，一个是身体活动一个是运动。
其活动水平可以按不同类型评估，包括休闲类、职业类、家务类和交通类身体活动等。
适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。
运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。
还有当你有慢性病或者需要运动方式去改善身体指标的时候，我们的运动的选择和剂量就会更加有要求。
WHO认为，每次任意持续时间的运动，都能改善包括全因死亡率在内的健康结果，但是如果从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言，最好保持至少10~15 min的有氧运动，30 min的有氧运动更有效。
如果真的想要去量化运动和日常活动的，可以有个指标MET。
成人1.6~2.9 MET、3.0~5.9 MET、≥ 6.0 MET 分别代表低强度、中等强度、高强度运动。
使用 MET 量化身体活动及运动强度的缺点是各种运动MET平均能量消耗差异较大，而且运动通常是间歇性而非连续性进行的，可能会低估实施运动者的运动能力。
下图附上日常运动的估计能量消耗。
首先我们要厘清两个概念，一个是身体活动一个是运动。
其活动水平可以按不同类型评估，包括休闲类、职业类、家务类和交通类身体活动等。
适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。
运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。
还有当你有慢性病或者需要运动方式去改善身体指标的时候，我们的运动的选择和剂量就会更加有要求。
WHO认为，每次任意持续时间的运动，都能改善包括全因死亡率在内的健康结果，但是如果从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言，最好保持至少10~15 min的有氧运动，30 min的有氧运动更有效。
如果真的想要去量化运动和日常活动的，可以有个指标MET。
成人1.6~2.9 MET、3.0~5.9 MET、≥ 6.0 MET 分别代表低强度、中等强度、高强度运动。
使用 MET 量化身体活动及运动强度的缺点是各种运动MET平均能量消耗差异较大，而且运动通常是间歇性而非连续性进行的，可能会低估实施运动者的运动能力。
下图附上日常运动的估计能量消耗。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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