研究发现:这种运动,真能让女性的皮肤重返运动!
发布于 2024-10-16 19:47:48 四季保健
发布于 2024-10-16 19:47:48 四季保健
我们都知道,随着年龄的增长,皮肤衰老是不可避免的,同时也是最容易暴露出来的。
然而,最近的一项研究带来了一个好消息,那就是,抗阻力训练(Resistance Training, RT)不仅能增强肌肉力量,还能有效改善皮肤的衰老状态。
由日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家们发表在《Scientific Reports》上的研究表明,抗阻力训练可能是重塑肌肤青春力的重要手段。
抗阻力训练,通常包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目,旨在通过抵抗外部力量来增强肌肉力量和耐力。
与传统的有氧运动相比,抗阻力训练更侧重于肌肉的力量和质量,能够有效增加肌肉量,提高基础代谢率,并在日常生活中提升功能性。
本次研究的对象是61名久坐不动的健康日本中年女性,参与者在为期16周的干预中接受了系统的抗阻力训练。
研究者们通过测量参与者的皮肤状态以及血液中的炎症因子,探索抗阻力训练对皮肤衰老的影响。
研究结果显示,抗阻力训练能够显著改善皮肤的衰老状态。
这一效果主要通过以下两个机制实现:
首先,随着年龄的增长,体内的炎症反应往往会增加,这与皮肤老化密切相关。
但是,抗阻力训练可以显著降低这些循环中的炎症因子,从而减缓皮肤的衰老过程。
其次,研究还发现,抗阻力训练能增强皮肤的真皮细胞外基质(extracellular matrix),这种基质是支撑皮肤结构和功能的重要组成部分。
随着细胞外基质的增强,皮肤的弹性和紧致度得到了提升,因此使得皮肤看起来更年轻。
这么看来,皮肤衰老不仅是自然老化的结果,也会受到环境因素、生活方式以及内在炎症状态的影响。
而抗阻力训练作为一种积极的运动方式,通过调节这些因素,可以帮助身体和皮肤保持更好的状态。
对于想要尝试抗阻力训练的人来说,可以先从简单的体重训练开始,如俯卧撑、深蹲等,然后再逐渐加入哑铃和杠铃等器械训练。
同时,建议在专业教练的指导下进行训练,这样才能确保动作的正确性和安全性哦!
参考文献:
https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。