人生下半场，让你不生大病的10个习惯
发布于 2024-09-18 19:06:42 四季保健
作家马克·吐温说，保持健康的惟一办法是：
吃你不愿吃的东西，喝你不爱喝的饮料，做你不想做的事情。
它不仅是一种生活哲学，更是我们在人生旅途中维系健康的关键所在。
很多人渴望长命百岁。
可是长寿，并不是一件轻而易举的事情。
除了基因、环境、心态外，最能够影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯了。
人生下半场，让你不生大病的10个好习惯。
不要等到身体出现问题再去后悔。
请逼自己养成！
睡眠就像空气、阳光、水分一样。
其是人体必不可缺的“营养”。
它不仅能够提升我们的情绪和精神状态，还对身体健康有着深远的影响。
研究发现，良好的睡眠有助于心脏健康，可以降低患心脏病的风险。
它还能够降低患糖尿病的风险，保持身材苗条，增强免疫力，减少感冒或其他感染的发生。
此外，充足的睡眠能够改善我们的记忆，提高学习和工作效率，激发创造力，帮助我们在生活和工作中表现得更好。
来源：摄图网ID501791054
从科学角度来说，建议晚上10-11点入睡。
最好能保证有6-8个小时睡眠时间。
世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。
复旦大学一项研究发现：
均衡饮食与更好的大脑健康、认知功能和心理健康有关。
其可能使脑容量更大，降低精神障碍风险。
均衡饮食包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
这有助于增强免疫力、保持良好的身体机能和预防疾病。
此外，均衡饮食还有助于控制体重、降低心脏病风险、促进消化和维护皮肤健康。
传统中医对均衡饮食的理解也是全面而深刻的。
中医强调食物与人体之间的相互作用和平衡，提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
来源：摄图网ID600890365
《黄帝内经》中提到：“津液充则身健。”
水是生命之源，也是健康之本。
每天喝足够的水不仅可以维持正常代谢、促进排毒，还能增强免疫力以及抗病能力。
虽然烟酒可以短暂带来快感，但实际上，烟酒非常容易让人产生依赖，长期下来对身体伤害不容小觑。
抽烟伤肺、喝酒伤肝。
定期体检对于维护个人健康至关重要。
很多时候，我们对身体的自我感觉其实并不可靠。
体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，从而及时采取预防和治疗措施。
此外，体检结果还可以作为个人健康管理的参考，促进健康生活方式的改善，如合理饮食和规律运动。
来源：摄图网ID501790963
不要怕花那几百块钱。
但凡真的有点病，早期治疗通常比晚期治疗成本更低、效果更好。
总之，定期体检是预防疾病、维护健康的重要手段，适合所有年龄段的人群。
尤其是中老年人、慢性病患者和有不良生活习惯的人。
北京中医药大学郝万山教授说：
“只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
每个人都是自己的健康守护者，良好的卫生习惯是预防感染性疾病的关键。
勤洗手、保持居住环境的清洁等看似简单的日常习惯，确是预防疾病传播的有效途径。
来源：摄图网ID600644573
保持健康体重对于预防多种慢性疾病至关重要。
首先，它有助于预防多种慢性疾病。
比如过重或肥胖会增加患心脏病、2型糖尿病等风险。
其次，健康的体重可以减少身体对关节的压力，降低骨关节炎的风险。
它还与更好的睡眠质量有关，可以减少睡眠呼吸暂停的风险。
总之，保持健康的体重对提升生活质量和整体健康有着显著的积极影响。
吃你不愿吃的东西，喝你不爱喝的饮料，做你不想做的事情。
它不仅是一种生活哲学，更是我们在人生旅途中维系健康的关键所在。
很多人渴望长命百岁。
可是长寿，并不是一件轻而易举的事情。
除了基因、环境、心态外，最能够影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯了。
人生下半场，让你不生大病的10个好习惯。
不要等到身体出现问题再去后悔。
请逼自己养成！
1、充足睡眠
睡眠就像空气、阳光、水分一样。
其是人体必不可缺的“营养”。
它不仅能够提升我们的情绪和精神状态，还对身体健康有着深远的影响。
研究发现，良好的睡眠有助于心脏健康，可以降低患心脏病的风险。
它还能够降低患糖尿病的风险，保持身材苗条，增强免疫力，减少感冒或其他感染的发生。
此外，充足的睡眠能够改善我们的记忆，提高学习和工作效率，激发创造力，帮助我们在生活和工作中表现得更好。
来源：摄图网ID501791054
从科学角度来说，建议晚上10-11点入睡。
最好能保证有6-8个小时睡眠时间。
2、每天30分钟运动
世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。
建议每天运动量在30分钟左右。
选择自己喜欢的运动并坚持下去，“大病”会离你越来越远。
3、注重饮食均衡
复旦大学一项研究发现：
均衡饮食与更好的大脑健康、认知功能和心理健康有关。
其可能使脑容量更大，降低精神障碍风险。
均衡饮食包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
这有助于增强免疫力、保持良好的身体机能和预防疾病。
此外，均衡饮食还有助于控制体重、降低心脏病风险、促进消化和维护皮肤健康。
传统中医对均衡饮食的理解也是全面而深刻的。
中医强调食物与人体之间的相互作用和平衡，提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
来源：摄图网ID600890365
4、每天6-8杯水
《黄帝内经》中提到：“津液充则身健。”
水是生命之源，也是健康之本。
每天喝足够的水不仅可以维持正常代谢、促进排毒，还能增强免疫力以及抗病能力。
5、戒烟限酒
虽然烟酒可以短暂带来快感，但实际上，烟酒非常容易让人产生依赖，长期下来对身体伤害不容小觑。
抽烟伤肺、喝酒伤肝。
逐渐戒烟减少酒精的摄入数量，可以有效保障身体健康。
6、定期体检
定期体检对于维护个人健康至关重要。
很多时候，我们对身体的自我感觉其实并不可靠。
体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，从而及时采取预防和治疗措施。
此外，体检结果还可以作为个人健康管理的参考，促进健康生活方式的改善，如合理饮食和规律运动。
来源：摄图网ID501790963
不要怕花那几百块钱。
但凡真的有点病，早期治疗通常比晚期治疗成本更低、效果更好。
总之，定期体检是预防疾病、维护健康的重要手段，适合所有年龄段的人群。
尤其是中老年人、慢性病患者和有不良生活习惯的人。
7、少生气
北京中医药大学郝万山教授说：
“只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
8、不压抑自己
慢性压力是一种长期持续的身心紧张状态。
它可能源自多种因素：如工作压力、家庭问题、健康状况或金融困境。
适当的压力可以激发潜能和提升效率，但过度的压力则可能导致心理和生理健康问题，如焦虑、抑郁、失眠以及心脑血管疾病。
因此，舒缓压力对于维护身心健康至关重要。
应对压力的方法包括积极的心态调整、规律的体育锻炼、健康的饮食习惯、足够的睡眠和有效的时间管理等。
此外，学会放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以及寻求社会支持和专业帮助，也是缓解压力的重要途径。
9、良好的卫生习惯
每个人都是自己的健康守护者，良好的卫生习惯是预防感染性疾病的关键。
勤洗手、保持居住环境的清洁等看似简单的日常习惯，确是预防疾病传播的有效途径。
来源：摄图网ID600644573
10、保持健康的体重
保持健康体重对于预防多种慢性疾病至关重要。
首先，它有助于预防多种慢性疾病。
比如过重或肥胖会增加患心脏病、2型糖尿病等风险。
其次，健康的体重可以减少身体对关节的压力，降低骨关节炎的风险。
它还与更好的睡眠质量有关，可以减少睡眠呼吸暂停的风险。
总之，保持健康的体重对提升生活质量和整体健康有着显著的积极影响。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
