免疫力下降?别怕,每天这样吃帮你把免疫力“吃”回来

发布于 2024-09-17 12:46:08 四季保健

你是否常常感觉疲惫不堪,小病小痛频繁光顾,或许是你的免疫力正在流失?

 

但别担心,这样照着吃可以帮助免疫力up up up!

免疫力下降?别怕,每天这样吃帮你把免疫力“吃”回来
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免疫力低下有哪些表现

1.伤口恢复慢,易发炎

不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但免疫力比较差的人就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,依旧发炎、溃烂的情况。
2.老出虚汗
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时出虚汗,总是睡觉不踏实。

 

3.容易腹泻
同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生的情况下,有人吃完没事,但有人却上吐下泻。那是因为人体肠胃黏膜是免疫系统的一道防线,免疫力比较差的时候,病菌就很容易进入人体。

4.易过敏
正常情况下,免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质,避免过敏反应。但免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,产生如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等症状。
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4大饮食习惯,吃掉免疫力


1.饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果一日三餐不规律,肠道免疫系统就会无所适从,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。2.蛋白质吃太少蛋白质是免疫细胞重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。3.主食吃太少富含碳水化合物的主食是机体能量主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。4.盐/糖/酒摄入过多吃盐过多会扰乱肠道菌群,使一类免疫细胞杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞产生量,从而降低全身免疫功能。而过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。过量饮酒则会损伤肝脏,消耗大量B族维生素,导致免疫力下降。
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“彩虹原则”吃回免疫力

 

其实不同颜色的食物,所含的营养素也不同,临床营养科医生推荐——“彩虹原则”,彩虹原则提倡我们吃饭的时候,要尽可能多地搭配各种颜色,吃得丰富,才能营养全面。

 

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来源:邵逸夫医院 综合

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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