最佳延寿运动来了！中山大学发现，剧烈运动、久坐加速衰老，而这种运动抗衰效果最佳
发布于 2024-09-16 20:29:40 四季保健
题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
然而，不同强度体力活动、久坐与长寿之间的关联仍未得到充分探索。
2024年9月4日，中山大学的研究人员在" GeroScience "期刊上发表了一篇题为" Active longevity and aging：dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration "的研究论文。
研究显示，较高水平的中度体力活动，最有助于长寿和减缓衰老，然而，剧烈体力活动、久坐则加速衰老。此外，中度体力活动对延长寿命的益处，部分是通过脂质介导的。
注：中度体力活动代谢当量为4 MET，包括：快走、骑自行车、爬楼梯、跳舞等。（参考：坐姿为1 MET，正常步行为3.3 MET。）
在这项研究中，研究人员结合观察性研究和孟德尔随机化（MR）研究，在广州生物样本库队列研究（GBCS）中，纳入20924名中国参与者，年龄在50岁或以上，根据问卷形式收集了参与者的体力活动、久坐数据，长寿被定义为年龄超过90%的参与者，加速衰老被定义为表型年龄与实际年龄之差，分析了体力活动（PA）、久坐（SB）与长寿、加速衰老（AA）之间的因果关系。
总的来讲，在平均15年的随访期间，2991名参与者被归类为长寿组，而其他人则被归类为对照组，基线平均年龄分别为73.3、57.7岁。
对体力活动、久坐和长寿分析发现，与低水平PA相比，中度PA、剧烈PA与长寿可能性增加相关，中度PA与长寿的可能性增加56%相关，高度PA与长寿的可能性增加66%相关。
值得注意的是，中度PA的频率、持续时间、水平与长寿可能性呈正相关，而剧烈PA则显示出相反的结果。
此外，对于不同性别而言，体力活动和长寿之间的正相关关系，在男性中更为显著。
对体力活动、久坐和加速衰老分析发现，与低水平PA相比，中度PA、剧烈PA与较低的加速衰老相关。进一步分析发现，较高的中度PA频率与加速衰老超过5年的风险较低相关，而较长的剧烈PA持续时间与加速衰老超过5年的风险较高相关。
以上结果表明，对于不同强度的运动，从运动水平、频率、持续时间上来看，中度PA带来的长寿、抗衰益处可能更大。
高水平中度PA与长寿可能性更高和加速衰老更低相关
中介分析显示，体力活动对长寿、加速衰老的益处，部分由脂质介导。在体力活动对长寿的总影响中，LDL-C介导的作用最大（8.23%）。而在体力活动对延缓衰老的总影响中，甘油三酯介导的作用最大（7.81%）。
中介分析最后，研究人员还进行了双样本孟德尔随机化分析，结果显示，遗传预测的久坐时间与加速衰老呈正相关，表明久坐加速衰老。
研究人员表示，这是第一项结合观察性和MR研究，来分析体力活动、久坐与长寿、加速衰老之间关联和因果关系的研究，在这项中国人的大型研究中，中度PA与较高的长寿可能性和较低的加速衰老相关，而剧烈PA、久坐则与加速衰老相关。
总之，这项以中国人为基础的大型研究显示，中度PA与长寿可能性更高和加速衰老更低相关，而剧烈PA、久坐则与加速衰老相关。体力活动对长寿、抗衰的益处，部分是通过脂质介导的。
研究提醒我们，少坐多动，或是健康长寿和减缓衰老的有效策略。
参考文献：
https://doi.org/10.1007/s11357-024-01329-3
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