4种让人吃了发胖的粗粮,你却用来减肥
发布于 2024-09-15 20:02:19 四季保健
发布于 2024-09-15 20:02:19 四季保健
主食是我们不可缺少的食物,为了减肥,有的人选择不吃主食,而有的人选择吃粗粮来达到减肥的效果,粗粮虽然相对于精细粮来说确实有助于减肥,因为粗粮的消化吸收相较于精细粮来说比较慢,血糖上升的速度也会比较慢,可以有效地减少热量的堆积。
粗粮能够提高饱腹感,降低食欲,粗粮中含有的膳食纤维,有助于提高饱腹感让你不会容易感觉饥饿,扛饿能力比较强,升糖较慢,能够有效地控制食欲,控制食物的摄入量。
虽然粗粮的减脂效果更好,但是常见的4种粗粮吃了,只会让你越来越胖,你以为的减肥粗粮,实际上却会让你吃了发胖。
4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥!
1,常吃粗粮饼干
我们在市面上常见的粗粮饼干,比如包装袋上印着的“粗粮”两字就会认为是减脂的零食饼干,实际上这类的饼干也是添加了不少的糖分,油脂以及是食品添加剂,比如所谓的无糖高纤饼干等,其实为了让其口味更好,还是会添加糖等调味剂。
想要减肥的速度加快,更好的方法就是戒掉零食,而不是通过摄入这类的粗粮饼干来满足食欲,最后摄入的热量高,食欲反而更好,体重还会上升。
2,糙米代替了主食摄入
如果你减肥期间把糙米直接替换了米饭来摄入,同样的饭量只会让你摄入的热量越来越多,体重还会上升。糙米对我们肠胃来说是更难消化的,如果你每天都吃超过100g的糙米,那么摄入的卡路里肯定超过了350大卡,所以脂肪会容易堆积,体重也就减不掉了。
最好的方法就是主食少量摄入,粗粮和细粮搭配着吃,也不要经常吃糙米,按照1:1的糙米和米饭的比例搭配,可以试着吃一些红薯,谷物类,全麦面包来替代。
3,小米
你了解过小米的组成吗?小米的碳水化合物高到72-79.5%,如果你总是把小米当主食吃,吃过多的份量也会导致身材发胖,体重上升,因为100克的小米含有的卡路里就超过365大卡了,经常以小米为主食,摄入过量后,只会让你越吃越胖。
4,加工后的麦片
现在市面上很多的加工过的燕麦都说是无糖的,高纤维的,但是很多商家为了追求口感都会在里面添加很多添加剂,以及防腐剂,糖分等等,特别是水果燕麦,糖分是超高的,热量非常高。
所以不要以为吃了这类的燕麦就想着能够瘦下来,只会让你越吃越胖,加工燕麦会让你摄入过多的热量,体重上升。
想要达到减肥的效果,那么就要学会选择合适的粗粮搭配,作为日常的主食也要少摄入,才能够更好地控制碳水的摄入,减少脂肪的堆积,让身材更快地瘦下来,养成易瘦体质,主食的摄入目的是为了加快身体的运转,是身体运转的动力,别再傻傻地乱吃粗粮了。
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。