糖友多吃粗粮虽好，但多数糖友都吃错了，不仅血糖没降还很伤身体
发布于 2024-09-14 19:39:19 四季保健
糖尿病患者通常认为食用富含膳食纤维的粗粮比精细食物更有益，因为粗粮能够提供更强的饱腹感，低升糖指数，以及促进肠道蠕动的好处。这些因素使得粗粮在糖尿病患者中广受欢迎，被认为是营养均衡饮食的一部分。
然而，粗粮并非对所有糖尿病患者都适用。对于某些人来说，不当食用粗粮可能会对身体健康造成不利影响。因此，糖尿病患者在选择粗粮时，应根据个人健康状况和医生的建议进行合理搭配。
1
哪些人不建议吃粗粮？
胃肠功能弱的人
粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，但对于胃肠功能较弱的人来说，可能会导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。
消化系统疾病患者
如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等患者，摄入过多的粗粮可能会刺激胃肠道，加重病情。
慢性肾病患者
粗粮中的钾、磷等矿物质含量较高，慢性肾病患者需要控制这些矿物质的摄入量，因此需要限制粗粮的摄入。
胰腺功能不全者
胰腺分泌的消化酶对于粗粮中的碳水化合物分解至关重要，胰腺功能不全者可能无法有效消化粗粮中的纤维。
严重营养不良者
粗粮中的纤维可能会影响矿物质和维生素的吸收，对于严重营养不良的人来说，可能需要先改善营养状况，再逐渐增加粗粮的摄入。
对于不适合食用粗粮的人群，应咨询医生或营养师，制定适合自己健康状况的饮食计划。
2
糖友如何正确食用粗粮
适量食用
粗粮虽然有益于血糖控制，但过多摄入可能会导致血糖波动。糖尿病患者应根据自身情况适量食用粗粮。
选择合适的粗粮
选择低升糖指数（GI）的粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等。避免高GI的粗粮，如红薯和甜玉米。
注意烹饪方法
烹饪粗粮时，应避免过度烹饪，如煮得过烂，这会提高粗粮的GI值。可以选择蒸、烤或炒的方式。
搭配其他食物
将粗粮与低GI的蔬菜、蛋白质和健康脂肪搭配食用，如搭配瘦肉、豆类、坚果和橄榄油等。
监测血糖
在增加粗粮摄入量后，应密切监测血糖水平，以确保不会出现血糖波动。
个性化调整
糖尿病患者应根据自己的身体状况和血糖控制情况，个性化调整粗粮的摄入量。
3
推荐几种健康的粗粮搭配方案
全麦面包+水果
全麦面包与水果的搭配可以提供丰富的营养。全麦面包含有膳食纤维和维生素B族，而新鲜水果富含维生素C和抗氧化物质，这样的组合有助于糖尿病患者补充营养，保持血糖稳定。
全谷物杂豆粥
全谷物杂豆粥是一种健康的早餐选择。将糙米、燕麦与红小豆、绿豆等杂豆混合煮成粥，不仅富含膳食纤维，还有助于控制血糖水平，为糖尿病患者提供营养。
糙米蔬菜拌饭
糙米蔬菜拌饭是一种美味的晚餐选择。使用糙米作为主食，搭配各种深色蔬菜和适量的瘦肉或豆腐，可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入，有助于糖尿病患者保持健康的饮食习惯。
杂豆蔬菜汤
杂豆蔬菜汤是一种营养丰富的汤品。将红豆、黑豆、绿豆等杂豆与西红柿、洋葱、芹菜等蔬菜一起煮成汤，不仅营养丰富，还能提供足够的膳食纤维，有助于控制血糖。
燕麦南瓜饼
燕麦南瓜饼是一种健康的零食或早餐选择。使用燕麦粉和南瓜泥混合，加入适量的水和少许盐，制成面团后，用平底锅煎成小饼，既美味又有助于血糖控制。
藜麦蔬菜沙拉
藜麦蔬菜沙拉是一种低GI的沙拉选择。藜麦作为一种高蛋白、低GI的粗粮，与各种新鲜蔬菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味，制成沙拉食用，有助于糖尿病患者保持健康的饮食习惯。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 血糖升高的罪魁祸首是这7个坏习惯，快来看看，你中招了吗？
下一篇 : 这样东西每人每天都要吃，却能让你得一身病！
