让腹部变平坦的4个方法,坚持2个月,整个人“暴瘦一圈”
发布于 2024-08-21 21:04:41 四季保健
发布于 2024-08-21 21:04:41 四季保健
身材肥胖已经成为现代人的一大难题,“大腹便便”是现在越来越多人的形态,由于日常的工作需要久坐、人的惰性喜欢久坐或者躺、日常吃东西暴饮暴食等等都会导致你有大肚腩。
那么为什么有的人四肢不胖,可是还是有肚腩呢?这个就是你的内脏脂肪过多导致的肚腩。人体标准的体脂率介于14%-25%之间,如果你的体脂率达到标准的话,基本是不会有肚腩的。
介于肥胖者有肚腩以及瘦子都有肚腩的这个问题,该怎么办呢?今天小编就分享这4个方法,让你快速消除肚腩,重现“小蛮腰”,改善体重失衡。
1、改善饮食结构
并不是能吃的都叫做健康食物,比如垃圾食品以及肥肉等等,除了高油脂、高热量,其实一点都不健康。还有腌制食品,还是有很多人喜欢吃腌制品,不仅对身体不好,还会让你越吃越胖。
建议多吃一些以水煮或者清蒸的食物,低油脂低热量,比如蔬菜以及鱼肉等等,高蛋白的食物比如牛奶、鸡蛋以及豆制品等,尽量避免进食高油脂的食物。这样才不会让腹部的脂肪堆积越来越多。
三餐的原则就是多菜少肉,含高蛋白的食物,海鲜等等,早餐吃饱,中午吃到8分饱,晚餐吃到5-6分饱即可。
2、多运动
如果你觉得出去运动很麻烦,还有很多在家可以进行的运动方法,比如原地高抬腿十分钟,或者开合跳等,都可以让你快速燃脂。高抬腿以及开合跳这两个动作,能让你调动全身的脂肪以及肌肉参与运动,加快燃脂速度还能提高身体代谢。
3、卷腹运动
腹部赘肉分布在上腹部,下腹部以及两侧,要想能够全方位的进行腹部燃脂,卷腹这个动作可以有效地进行减脂。每天做10组,每组20个,分上、下以及两侧卷腹练习。
4、揉腹
腹部有赘肉主要是平日里我们都很少运动到腹部的肌肉,长时间久坐就容易导致脂肪堆积。
每天晚上睡前揉腹10分钟可以有效地促进腹部脂肪燃烧,让你睡觉的时候身体还能持续燃脂和代谢。
揉腹的方法:顺时针揉腹5分钟、逆时针揉腹5分钟即可。
如果你还在烦恼腹部的赘肉太多怎么办,不如把这4个方法学起来,并且加以实践,很快你就会发现腹部的赘肉越来越少了。
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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