比起手机,真正伤眼睛的可能是它!(你都没注意
发布于 2024-03-02 10:00:05 亚健康
发布于 2024-03-02 10:00:05 亚健康
说实话,这届打工人可太不容易了。
一天天对着电脑,眼睛又酸又涩、肿胀疲惫。
前些天同事觉得视线模糊,结果去医院一检查,发现度数加深不少,原地又花了 2000 多重新配了副眼镜……
自己画的
很多人以为这都是手机、电脑导致的。
但其实,比起手机,错误的用眼习惯,才是伤眼睛真正的根源!
比如,长时间地看电脑、看手机、看书,好不容易下班了,在地铁上、在路上、在灯光昏暗的床上,又和它们难分难舍。
这简直就是,用熬鹰的精神在熬眼睛。
图片来源:giphy.com
不仅打工人如此,娃的用眼压力也很大。从小对着电视、电脑和平板,很多孩子小小年纪就戴上了眼镜……
平时作业一多,脑袋越趴越低,眼睛也越用越猛!
自己拍的
如果不改掉错误的用眼习惯,即使没有手机电脑,也可能会有其他的问题让你一直伤害眼睛……
其实,要想好好护眼,方法很重要。
首先,肯定是保持好的用眼习惯,做好劳逸结合:用眼 20 分钟,就远眺 20 秒;用眼 45 分钟,就休息 10 分钟。
如果实在太忙做不到,那就强烈建议你在上厕所的时候,一定要找个靠窗的坑,一边远眺一边拉。
自己画的
除此外,就是补充好护眼营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。
甭管你是 36 个月以上的小宝宝,还是 360 个月的大宝宝,强烈建议大家,日常都得把它吃够了!
叶黄素 + 玉米黄质
真正的护眼 CP
叶黄素和玉米黄质,到底是个啥?
它们是一种类胡萝卜素,主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域,是保护视网膜的「卫士」。
要说起它俩,那本事可太大了。
一是处理有害蓝光,一马当先挡在眼睛前,把环境中的部分有害蓝光过滤掉,减少对眼睛的损害[4];
自己画的二是抗氧化,就像卫兵一样,把一些讨厌的自由基清除掉,从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区[4]。
自己画的也许你平时从来没注意到它们,但它们却一直默默地爱着你。
可是,这么重要的营养成分,太多人却——
没吃够!
这是咋回事呢?
很简单,人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的,所以只能从食物中获得。
一般来说,深色食物中含有的这类营养会比较丰富,比如万寿菊、韭菜、菠菜、苋菜、南瓜、西兰花等。
但实际情况是——
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤,更别提好好进行均衡搭配了!天天除了外卖就是外卖,想要吃够蔬菜,真的很难!
诺,味道还是好的,但蔬菜就没几根中国营养学会建议:成人每天的叶黄素等摄入量为 10 mg / 天。
但根据中国营养学会及后做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示,对于深色蔬菜,每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%,远达不到推荐的 50% 以上的水平[2]。
这样一来,咱们的叶黄素、玉米黄质,就可能会摄入不足。
文章来源于微信公众号:丁香医生
如有侵权,请联系删除!
温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 睡眠频道|改善睡眠,足底有妙用
下一篇 : 科学睡眠的重要:优化睡眠来改善肠内环境