睡不好？体态差？你和你的身体可能失联了
发布于 2022-04-29 18:21:07 亚健康
在众多 flag 里，有一类是非常普遍的——很多人都非常关注自己的身心状态。
有人想要调整自己的作息规律，早睡早起精神好；有人报名了健身课，想要坚持每周去锻炼；还有人想学习一些实操的心理学知识，想获得更好的心理状态，等等。
现在的生活节奏快，工作的压力也大，让越来越多的人更关注自己的身心状态。而当我们想要改善时，往往会遗漏一个重要的方面，就是自己与身体的关系。
有些人之所以身心状态不好，很可能是自己与身体的关系是不良的。
与身体失联，是什么样的体验
一些研究者用「与身体失联（body disconnect）」描述我们与身体的不良关系。它说的是我们在心理上将自我（self）与物理的身体（physical body）分开的状态。
与身体失联的人，可能会有这些表现：
➊ Ta 们通常很少关注身体特征，也没兴趣了解它。总是通过别人了解自己的身体习惯和特点。
➋ Ta 们也很少关注身体感知，总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。
➌ Ta 们不太接纳身体本来的样子，总用第三方的视角审视自己；进行身体管理，ta 的目的也是为了达到外部的标准。
➍ 当自己的身体机能退化，不能帮助 ta 们实现目标时，ta 们会对身体产生某些负面情绪。
可以看出，和身体失联的人总是忽视自己的身体和身体感受，习惯将头脑里想要的凌驾于身体需求之上。
当你和身体失联时，即使客观上你在认真地生活，也可能达不到理想的效果。
与身体失联会降低你对健康保护行为（health-protective behavior）的投入程度比如：
与身体失联的人在选择运动时，更倾向于选择有助于自己符合外部评价标准的活动，而不是自己真正喜欢的活动，因此更难坚持下去。
与身体失联不仅会影响你的身体健康，还会进一步影响你对自我的感知，反过来影响你的身心健康。
我们需要通过对身体感觉的体验，来意识到自己活着，去判断周围的环境对自己有哪些影响，自己此刻在发生什么。
不去感受身体，我们便缺乏感知自己的途径和证据：你可能会感到自己所谓的高兴、难过都是空洞的，没有具体的感受。
你也可能发现，你的行动、选择也缺乏充分的自主意识——因为你不了解此刻的自己真正的需求和向往，无法充分掌控自己的生活。
良好的与身体的关系，是什么样的呢
➊ Ta 们很了解自己的身体，比如知道各个部分的形状、触感，强壮还是容易受伤，能感到 ta 们和身体非常靠近。
➋ Ta 们尊重自己的身体反应，能及时觉察并积极响应。
➌ Ta 们接纳身体本来的样子和机能（capability），不会要求它做它做不到的事。并且，能清晰地意识到身体真实感受，并敢于表达出来。
➍ Ta 们感到身体是自己的重要部分，它的存在本身具有价值，因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。
那么有哪些方法可以重建身心联系
使身心状态更好呢？
参考文献
文章来源于微信公众号：丁香医生
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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