睡觉前尽量别浏览社交网站
发布于 2018-07-10 22:25:04 亚健康
发布于 2018-07-10 22:25:04 亚健康
现代人的生活节奏快,工作压力大,如同每天都在与时间比赛跑。由于每日精神过度紧张,现代人睡眠障碍已经成为一种普遍现象。你是否想过,当你被繁杂的工作缠身,没有在规定期限内完成任务的时候,你是否觉得自己拥有了充足理由开夜车呢?然而,当你看到别人坐在沙发上吃着土豆泥熬夜看电视的时候,是不是认为他因此而影响了睡眠质量?对于这些情况,我们应该告诉自己,不论何种形式的熬夜都是不正确的行为,它会让人感到疲倦,并且,以疲劳状态开始的一天是无法完成充满活力的任务。
睡眠是一个人维持生命的基本需求,睡眠不足通常会导致各种生理及心理上的疾病,如心脏病、心律失常、高血压和失眠等。同时,缺乏睡眠还会影响人们的认知能力,让我们在学习和思考的时倍感无力。医学专家建议,在晚上11点前睡觉才能够让人体得到充足的休息,给大脑和身体足够的缓冲机会。所以,为了让人们的睡眠进入正确轨道,请遵循以下原则:
1、调节自身生物钟。调节生物钟需要严格执行,尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态,并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间,第二天早上依然要在7点起床,这样有利于你的身体适应11-7原则,让这种行为变成你的习惯。
2、睡前避免登陆社交网站。现代社会科技十分发达,也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系,但是,请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站,因为这些相关信息会让人进入沉迷状态,自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。
3、睡前听听轻音乐。音乐能够帮助人们放松大脑,对睡眠有一定的促进作用。但是,在音乐的选择上尽量找那些柔和的,睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的。
4、晚餐吃清淡的食物。人们用餐过后,要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想,如果你在睡着的时候胃部还在消化食物,这必然会让你觉得胃部不适,甚至会因此引发胃炎。
5、别让压力影响你的睡眠。研究表明,那些胃口不好的人或者经常思虑过度的人们更容易出现失眠的情况。所以,尽量调整自己的情绪也是有利睡眠的做法。同时,拥有一夜良好的睡眠也能够帮助人们缓解生活中红的压力,高质量的睡眠能够让人们的大脑更好地处理事情。
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