睡眠频道|改善睡眠,足底有妙用
发布于 2024-02-22 08:42:01 亚健康
发布于 2024-02-22 08:42:01 亚健康
人体双足穴位是沟通内外、联络脏腑、贯穿上下十二经络的重要起始部位。人的足部有丰富的穴位、经络和反射区,可以通过刺激足部的穴位、经络和反射区,促进人体气血运行,起到疏通脉络、调理脏腑功能的作用,进而改善睡眠。
刺激足部改善睡眠的中医常用保健方法可选用沐足配合足底按摩。中药足浴可通过热水发挥中药药性,借助其药力和热力,使药物有效成分可随热而行,乘热吸收,并通过经络传导作用直达病所,同时热效应能扩张足部血管,促进机体血液循环和加速新陈代谢,进而改善睡眠。足底按摩通过刺激人体足底脏腑的相关反射区可经腧穴、经络传导,能有效地调整阴阳,从而通经活络及调理脏腑的作用。
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沐足
2. 中药足浴:辨证选方。
1) 虚证:艾叶、桂枝、鸡血藤、川牛膝;
2) 实证:桑叶、夜交藤、钩藤、菊花;
3. 操作方法:
在普通足浴盆中注人适量的热水,或加人中药足浴剂,将双脚浸没于加人药剂的温水中,浸泡至跺关节上10cm左右,浸泡30分钟左右。泡足盆内可放鹅卵石,以加强对足底的刺激。
4. 干预周期:
5次为1个干预周期,两个干预周期间休息2天,建议2个干预周期为一疗程。
5. 注意事项:
· 注意控制水温,避免烫伤。
· 醉酒、过饥、过渴、极度疲劳等状态下不宜进行足浴。
· 易出汗者足浴时间不宜过长。
· 糖尿病患者及处于妊娠期妇女慎用
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足底按摩
2. 进一步足底按摩,可将指掌贴于足底部,用指掌自足跟始到足趾端上下来回搓动至足底发热。需注意指掌应紧贴足底,用力需均匀,来回动作连贯。
供稿:广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
执行编辑:张靓雯
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍
文章来源于微信公众号:广东省中医院
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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