3 人就有 1 人缺！维生素 D 到底要吃到几岁？！
发布于 2022-04-27 19:32:30 大众保健
妈妈们都知道，宝宝出生后就得补维生素 D（以下简称维 D）。但很多人不知道的是：
维 D 是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。
因为缺乏维 D 不仅会影响儿童骨骼健康，增加成人骨软化、老年人骨质疏松的风险；
还会增加心脑血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症、癌症、自身免疫疾病、感染性疾病等的发生风险[2-7]。
研究显示，缺维 D 与多种妇科疾病的发生有关，包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等[8]。
维 D 还可能与精液质量和雄激素水平有关，缺乏维 D 可能使得男性生育力下降[8]。
据估计，全球 30% 至 60% 的人存在维生素 D 缺乏或不足（欧洲 40%，加拿大 37%），而我国人群的维 D 的营养状况比欧美人群差 [1]。
重要的原因是：能从食物中补充到的维生素 D 非常少。
维 D，为啥要额外补充？
维生素 D 是人体必需的脂溶性维生素，而富含维 D 的食物非常少（三文鱼、鳕鱼等含量较多），植物性食物几乎不含它。
人体维 D 80%～100% 的需要量由皮肤合成提供，只有波长 290～315 nm 的紫外线才能有效合成维生素 D[1]。
合成的是维生素 D3。
图片来源：站酷海洛
然而，紫外线对皮肤的伤害很大，春夏也推荐大家用防晒措施，但防了紫外线，就会阻挡维 D 的合成。
图片来源：站酷海洛
我国北方人的维生素 D 缺乏明显[2]，而南方城市——广州人群不足率居然也很高[8]：
一项研究纳入了广州 2016 至 2019 年的 9163 例健康体检者的维 D 水平，结果显示，他们的血清 25（OH）D 正常率为 26.41%，不足率为 46.45%，缺乏率为 27.14%。
男女维生素 D 缺乏率最高的均为 20 岁～29 岁年龄段，分别为 28.75%、42.71%。
维生素 D，需要补充到几岁？
维生素 D，需要从出生开始一直补到老。
当妈的都知道，母乳虽然含钙量足够，但维 D 含量极少。
为预防婴幼儿维生素 D 缺乏性佝偻病，婴幼儿至少应在出生 2 周后开始补维 D，早产儿建议第 3 天开始补充。
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1 岁以内的婴幼儿：每天需补充 400 国际单位（IU）的维生素 D。
而对于其他年龄段，美国医学科学院食品与营养委员会（FNB）和中国营养学会对于维生素 D 的推荐摄入量不同[10-12]：
缺乏维 D 高风险人群：
孕妇、肤色深、肥胖、老人、儿童、吸收不良的人或生活在多阴雨、少阳光地区，或经常宅在家里、缺乏户外运动者尤其需注意补充[13]。
而对于健康普通人来说，如果没有定期、有效充分晒太阳（不涂防晒霜的情况下晒）或不知道自己有没有摄入足够多的维生素 D，都可额外补充。
图片来源：站酷海洛
参考文献
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科学审核：丁香科学严审团
审核专家：中国农业大学食品与安全加工硕士 兰晓芳
文章来源于微信公众号：丁香医生
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