人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命，别以为不熬夜就没事
发布于 2024-08-03 13:17:05 大众保健
《管子》中有言：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”
用现在的话说就是，按时作息，饮食有节制，寒暑季节相适应，则身体健康、寿命增加。
一个好的睡眠能够为我们带来健康的身体、清晰的思维和愉快的心情。
但说起来简单，做起来却是很难。
现实生活中真正拥有良好睡眠的人少之又少。
不过虽然知道大家都很忙，下面这几种情况还是要尽量少做。
“人睡三觉，命比纸薄”，看看你有吗？
大环境下，昼夜颠倒是很多人的常态。
或许因为加班，又或许是因为习惯通宵熬夜娱乐。
殊不知，这种作息对身体影响是非常严重的。
首先，颠倒觉会破坏人体生物钟规律，不仅影响睡眠质量，还可能导致内分泌失调、免疫力下降等健康问题。
这还是最基础的。
来源：摄图网ID501563258
长期日夜颠倒，还可能会出现器官功能障碍，甚至诱发代谢性疾病等。
熬夜和颠倒觉还可能导致记忆力、注意力等认知功能下降。
有研究称，一晚不睡造成的认知损害甚至可能需要一周时间才能恢复。
此外，颠倒觉还会加速人体衰老，以及体重的增加。
是不是挺可怕？
所以为了减少这些风险的发生，建议制定合理的作息计划，保持规律的睡眠习惯。
另外，还有那些不得不两班倒或上夜班的朋友。
颠倒是不可避免的，那就另寻他路。
建议在日常饮食中多摄入富含胶原蛋白和维生素的食物，以补充营养，减少对身体的危害。
很多人是这样的，一不开心就想去睡觉。
企图通过睡眠来麻痹自己。
殊不知，带着负面情绪入睡会使这些情绪持续累积，影响个体对情绪的认知和评价能力。
研究发现，带着负面情绪入睡会加深不快的记忆，使得个体难以忘记负面情绪相关的刺激。
也就是说，本来很小的一件事，可能一夜之间会被放大数倍。
说不定很好的一个朋友，第二天醒来就形同陌路了，这你受得了吗？
来源：摄图网ID501707076
另外，长期的负面情绪累积还可能诱发心理健康问题，如焦虑症、抑郁症等。
当然了，影响睡眠质量也是肯定会的。
由于大脑皮层处于兴奋状态，影响神经递质的正常分泌和释放，使得难以入眠，这可能导致第二天精神萎靡、嗜睡等问题。
因此，为了保持良好的身心健康，建议在睡前尽量放松心情，避免带着强烈的情绪入睡。
如果遇到情绪问题，可以通过听音乐、锻炼或寻求专业心理咨询等方式来缓解情绪。
吃饱了就睡，多幸福啊？
如果你也是这样想的，那就大错特错的。
从科学角度分析，饭后立即睡觉存在一些潜在的危害。
首先是影响消化。
饭后立刻躺下会影响胃肠的蠕动，不利于食物的消化和吸收，可能导致消化不良、早饱和腹胀感。
其次会加重肠胃负担。
吃完饭后胃腺会分泌大量的酸性消化液帮助消化食物，如果立即躺下，可能会引起胃酸反流到食管，导致胃灼热或反流性食管炎。
此外还可能引起肥胖。
因为睡眠状态下身体的新陈代谢率会降低，食物中的热量更易转化为脂肪，这可能导致体重增加。
来源：摄图网ID600168948（AIGC）
中医讲：“胃不和则寝不安”。
为了更好的消化和健康，建议在饭后至少等待半小时以上再睡觉。
如果你在饭后感到困倦，可以采取轻微的活动，如散步，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
另外，饭后不宜剧烈运动，以免加重胃肠负担。
用现在的话说就是，按时作息，饮食有节制，寒暑季节相适应，则身体健康、寿命增加。
一个好的睡眠能够为我们带来健康的身体、清晰的思维和愉快的心情。
但说起来简单，做起来却是很难。
现实生活中真正拥有良好睡眠的人少之又少。
不过虽然知道大家都很忙，下面这几种情况还是要尽量少做。
“人睡三觉，命比纸薄”，看看你有吗？
一、颠倒觉
大环境下，昼夜颠倒是很多人的常态。
或许因为加班，又或许是因为习惯通宵熬夜娱乐。
殊不知，这种作息对身体影响是非常严重的。
首先，颠倒觉会破坏人体生物钟规律，不仅影响睡眠质量，还可能导致内分泌失调、免疫力下降等健康问题。
这还是最基础的。
来源：摄图网ID501563258
长期日夜颠倒，还可能会出现器官功能障碍，甚至诱发代谢性疾病等。
熬夜和颠倒觉还可能导致记忆力、注意力等认知功能下降。
有研究称，一晚不睡造成的认知损害甚至可能需要一周时间才能恢复。
此外，颠倒觉还会加速人体衰老，以及体重的增加。
是不是挺可怕？
所以为了减少这些风险的发生，建议制定合理的作息计划，保持规律的睡眠习惯。
另外，还有那些不得不两班倒或上夜班的朋友。
颠倒是不可避免的，那就另寻他路。
建议在日常饮食中多摄入富含胶原蛋白和维生素的食物，以补充营养，减少对身体的危害。
二、情绪觉
很多人是这样的，一不开心就想去睡觉。
企图通过睡眠来麻痹自己。
殊不知，带着负面情绪入睡会使这些情绪持续累积，影响个体对情绪的认知和评价能力。
研究发现，带着负面情绪入睡会加深不快的记忆，使得个体难以忘记负面情绪相关的刺激。
也就是说，本来很小的一件事，可能一夜之间会被放大数倍。
说不定很好的一个朋友，第二天醒来就形同陌路了，这你受得了吗？
来源：摄图网ID501707076
另外，长期的负面情绪累积还可能诱发心理健康问题，如焦虑症、抑郁症等。
当然了，影响睡眠质量也是肯定会的。
由于大脑皮层处于兴奋状态，影响神经递质的正常分泌和释放，使得难以入眠，这可能导致第二天精神萎靡、嗜睡等问题。
因此，为了保持良好的身心健康，建议在睡前尽量放松心情，避免带着强烈的情绪入睡。
如果遇到情绪问题，可以通过听音乐、锻炼或寻求专业心理咨询等方式来缓解情绪。
三、饭后觉
吃饱了就睡，多幸福啊？
如果你也是这样想的，那就大错特错的。
从科学角度分析，饭后立即睡觉存在一些潜在的危害。
首先是影响消化。
饭后立刻躺下会影响胃肠的蠕动，不利于食物的消化和吸收，可能导致消化不良、早饱和腹胀感。
其次会加重肠胃负担。
吃完饭后胃腺会分泌大量的酸性消化液帮助消化食物，如果立即躺下，可能会引起胃酸反流到食管，导致胃灼热或反流性食管炎。
此外还可能引起肥胖。
因为睡眠状态下身体的新陈代谢率会降低，食物中的热量更易转化为脂肪，这可能导致体重增加。
来源：摄图网ID600168948（AIGC）
中医讲：“胃不和则寝不安”。
为了更好的消化和健康，建议在饭后至少等待半小时以上再睡觉。
如果你在饭后感到困倦，可以采取轻微的活动，如散步，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
另外，饭后不宜剧烈运动，以免加重胃肠负担。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
