体态｜我骨盆正了！（躺床上就能练）
发布于 2024-07-29 19:30:53 大众保健
练习这个体式可以1）拉伸腿部前侧肌肉，修饰腿部线条;
2）灵活髋关节，加快骨盆区域血液循环，滋养盆腔;
3）按摩腹部，促进消化系统功能的改善，消除腹内胀气;4）灵活双肩，放松肩颈，改善各种不良体态;练习方法：后腰下压，两膝往前收十指相交，在胸前抱膝，稍收下巴，释放颈后的紧张自然地呼吸闭上眼，保持时间60秒 可以做三组。
练习此体式可以伸展臀部的肌肉，放松犁状肌，拉长美化臀部线条，消除腰部的僵硬。
练习方法：
1、放松仰躺，立起膝盖与肩同宽，双手放在身体两侧。
2、左脚抬起并将脚踝放在右腿上，回勾脚尖伸展腿后侧，激活小腿前侧的肌肉。
3、双手环抱右小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨下沉。
4、吸气，左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反换另一侧。
左右扭胯
扭动胯部，左右摇摆，每一个转身都是对身体柔韧性和协调性的挑战。这个动作让臀部和腰部肌肉得到全面锻炼，灵动你的每一个细胞。
单腿收胯--精准塑形
专注于单腿的力量，收胯动作精准针对大腿和臀部，是改善假胯宽的塑形专家。每一次提腿，都离完美更近一步。
仰卧开合--核心觉醒
仰卧，双腿开合，这个动作唤醒你的核心力量，调整骨盆，让身体更加稳定。每一次开合，都是对身体控制力的锻炼。
仰卧踏步--活力四射
想象自己在进行一场轻松的踏步，这个动作锻炼腹部、大腿和臀部，让你的体态充满活力，改善从此刻开始。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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