高效午睡的秘诀：为何短暂休息胜过长时间睡眠？

发布于 2024-07-28 20:53:30 大众保健

多年前我去海口参加培训，得知当地人的午睡传统根深蒂固：中午各单位的工作人员都会回家睡午觉，醒了再去单位上班，所以别想中午去银行办业务。大家都会想到，这种做法在大城市无法实现，因为回家一趟太花时间。好在专家们认为，午睡最好不要在卧室里睡，睡得太正式、太久，醒来的时候反而会感到头昏脑涨。

《海上繁花》剧照

《科学休息》一书中说，西班牙画家萨尔瓦多·达利在《魔幻工艺的50个秘密》一书中描述了他的午睡方式：“在硬椅子上午睡，最好还是西班牙样式的椅子。”

把手搭在椅子两边，掌心向上，左手的大拇指和食指握住一把钥匙。

然后，“让宁静安详的午睡慢慢地侵蚀你，你的灵魂像茴香酒，身体像方糖块，方糖块慢慢被茴香酒浸没”。

当你逐渐睡去，你的手就会放松，钥匙就会掉在地上，让你瞬间醒过来。

这样你午睡的时间不超过一分钟，甚至不超过25秒。

午睡的时间过长，“整个下午你都会昏昏欲睡”，使你无法投入工作。

非常短暂的午睡就足以使梦境中的思想浮出水面，而又不至于因为睡得太久而把它们忘记。

《哈佛大学校刊》上的一篇文章鼓励学生睡午觉。

“午睡并不是懒惰或不负责任的表现。

这是一个真正放松的人的标志，他们知道投入小部分时间午睡能改善整体健康和学习效率。

刚来哈佛的时候，我以为自己得了嗜睡症，但现在我确信，我的睡眠习惯确实是最好的生活方式，午睡可以恢复精神、让头脑更清楚、缓解压力。

它比冥想和洗热水澡更有效。

许多人指出，如果你老担心没有足够的时间完成一篇论文，怎么还能抽出时间来小睡呢？

你不能，但这就是它的美妙之处。

通过小睡，你欺骗自己相信你有足够的时间。

即使第二天早上有20页的研究报告要交，你也可以小睡一下。

当你真的睡了半个小时，你会让自己相信，你的作业不需要花你一整晚的时间。”

《亲爱的热爱的》剧照

《战争与和平》中的包尔康斯基公爵说：“午饭后睡觉赛过银子，午饭前睡觉赛过金子。”

午睡可以消除疲惫感，让人更机敏、专注力更强，午休还能让人更不易冲动、更有能力应对挫折。

早上起床后大约6个小时，就有可能开始感觉到瞌睡。

如果你7点起床，可以在下午1点午睡20分钟，大脑就可以重现活力，继续投入工作。

美国作家约瑟夫·爱泼斯坦说，一些职业拥有可以午睡的特权，优秀的警察必须擅长一个晚上小睡三次而不被巡视者发现，出租车司机必须习惯于抓紧空闲时间打盹，心理分析师在接待病人时也会打瞌睡。

丘吉尔把午睡看作保持冷静、恢复精力和斗志必不可少的组成部分。

即便是在第二次世界大战期间，德国发动对英国的大规模空袭时，丘吉尔也会在午饭后回到自己在战时办公室，脱掉衣服，睡上一两个小时。

午睡并非懒得不可救药，而是对他人负责的表现。

排版：布雷克 / 审核：米花