早起跑步很美好，但这三类人不适合
发布于 2024-06-05 17:56:11 跑步
在一次连续21天早起晨跑中，开启了人生的觉醒，并重启公众号写作，陪你一起，通过自律改变人生！
跑步12年，晨跑4年，我感受到晨跑的各种好处，也在各种场合推崇晨跑。
但，也不是所有的人都适合晨跑的。
要知道，没有任何一个道理完全正确，也没有任何一个道理适用于所有人。
凡事都要根据自身情况，量力而行，永远记住：
你才是那个主体，其它都是为你所用的客体。
如果不能为你所用，再好的东西对你也没用。
根据我的观察和体验，晨跑虽好，但至少有三类人不适合。
01
“猫头鹰”类型的人
“猫头鹰”类型的人，是指那些习惯晚睡晚起、夜晚兴奋活跃的人。
这类人往往在晚上思维更为敏捷，创造力也更强，而到了早上，会感到很困倦，睡不醒。
我身边就有好几个这样的人，他们在认知上，非常清楚早起运动的好处，但是多次尝试早起，都失败了。
这种情况，其实不必勉强自己。
如果勉强自己早起晨跑，不仅可能达不到锻炼的效果，反而可能因为睡眠不足而影响一整天的状态。
所以，尊重自己的生理节奏，选择更适合自己的锻炼时间，比如，傍晚或晚上，更符合自己的生物钟。
02
前一晚睡眠不足的人
有些朋友，前一晚睡眠不足或睡眠质量不佳，第二天仍然早起去跑步，这也是不适合的。
因为睡眠不足的情况下，身体各系统都没能得到充分休息和恢复，这时候，晨跑只会加重身体负担，甚至引发意外。
前两天，我们跑群里也在讨论这个话题，一个跑友说，自己昨晚只睡了5.5小时，5点多就起床跑步了。
这种情况，偶尔一两次可以，但长期万万不行。
写到这里，我又想起，曾有一位跑友给我留言说，晚睡能早起吗？
我回复：睡眠是第一要务。晚睡肯定不能早起，如果一定要勉强自己早起，那是对身体的极不负责。
所以，如果前一晚睡眠不足，没睡好，不要勉强自己晨跑。
健康是一个长期主义的事情，不急在这一时。
而且，只有在身体得到充分休息后，再进行锻炼才能发挥正向作用。
03
有基础疾病的人
去年看到一个上海的跑友，在晨跑时突发心脏骤停，幸好抢救及时，才捡回一条命。
因为在基础疾病的情况下，晨跑会加重身体的负担。
比如，心血管疾病的跑者，在进行高强度运动时，可能加重心脏的负担。
比如，呼吸道疾病的跑者，可能因为清晨的冷空气刺激而加重症状。
这类朋友，更适合在白天运动，更适合散步或快走等低强度运动，既能达到锻炼的效果，又不会对身体造成太大的负担。
写在最后
跑步只是实现健康目标的一种手段，而非目的本身。任何时候，都不能本末倒置。
保持觉知，感受自己的身体状态，量力而行。
尊重自己的生理节奏，保证充足的高质量的睡眠，健康地跑，跑向健康，跑向快乐，跑向自己。
我们终此一生，
就是要摆脱他人的期待，
找到真正的自己。
文章来源于微信公众号：爱晨跑的Ruby
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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