学习趣味跑迈出修长玉腿
发布于 2018-07-10 20:30:29 跑步
发布于 2018-07-10 20:30:29 跑步
创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。”
时间：
0:00-4:00慢跑或者疾走，作为热身。
4:00-6:00侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。
6:00-8:00侧滑步慢跑，左脚起步。
8:00-11:00向前慢跑或疾走。
11:00-12:30高抬腿跑。
12:30-15:30向前慢跑或疾走。
15:30-16:00向后慢跑。
16:00-19:00向前慢跑或疾走。
19:00-19:30跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。
19:30-21:30侧滑步慢跑，右脚起步。
21:30-23:30侧滑步慢跑，左脚起步。
23:30-25:30向后慢跑。
25:30-27:30快速向前跑或者疾走。
27:30-30:00慢走放松，然后做伸展运动。
（实习编辑：龙伟权）
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