一个跑步医生的忠告：尽量选择晨跑，而不是夜跑
发布于 2024-05-20 19:20:45 跑步
今天看到一个关于跑步的视频，说的是一个跑步医生的忠告：尽量选择晨跑，而不是夜跑。
医生告诫人们千万不要夜跑，不能大晚上的跑步，可以早点起床，冬天早晨7点起床，夏天早晨6点起床，去跑步，去动起来！
这个视频本意是好的，提醒人们早起跑步，运动起来，但是不应该这么肯定的来否定夜跑。
就像评论区的留言说的一样：一波人不建议夜跑，一波人不建议晨跑，到底该听谁的？
晨跑夜跑的话题一直都存在，习惯晨跑的都支持晨跑，说晨跑好处多，夜跑的那部分跑者支持夜跑，认为夜跑更好。
到底是晨跑好，还是夜跑好？我们可以分析一下利弊！
当然，让我们更深入地探讨晨跑和夜跑的利弊。
晨跑的优势：
1. 提高新陈代谢：晨跑可以提高新陈代谢率，有助于身体在一天中更有效地燃烧卡路里。
2. 保持好心情：晨跑可以活跃人中枢神经，促进大脑分泌多巴胺，保持一天的好心情，增加幸福感。
3. 燃烧脂肪：晨跑时候，经过一夜的消耗，体内糖原储备较低，跑步时身体更倾向于燃烧脂肪提供能量。
4 减少干扰：早晨街道通常较为安静，可以享受更宁静的跑步环境。
晨跑的劣势：
1. 低血糖风险：早晨血糖水平较低，空腹跑步可能导致低血糖症状，如头晕、出汗等。
2. 肌肉僵硬：早晨身体温度较低，肌肉和关节较为僵硬，需要充分热身以避免受伤。
3. 睡眠不足：对于早起困难的人来说，晨跑可能意味着牺牲睡眠时间。
4. 空气质量：在一些地区，早晨的空气质量可能不佳，氧气含量不高，尤其是在交通繁忙的地区。
夜跑的优势：
1. 减压放松：一天的工作后，夜跑可以帮助缓解压力，放松身心。
2 避免紫外线：在炎热的夏季，晚上的温度较低，没有紫外线照射，更适合进行户外运动。
3. 时间更充足：对于工作繁忙的人来说，夜跑可以更好地适应他们的日程安排。
4. 氧气含量较高：经过一天的光和作用，晚上的氧气含量要高于早上，所以做有氧运动更高效。
夜跑的劣势：
1. 可能影响睡眠：晚上进行高强度运动，使神经兴奋，可能会影响一些人的睡眠质量。
2. 安全隐患：夜晚跑步可能存在安全风险，尤其是在照明不足或偏僻的地方。
3. 美食诱惑：夏天的晚上各种小吃摊都出来了，烧烤，炸串，烤鱼等等，可能跑着跑着忍不住想来几串。
4. 影响消化：跑步前后的饮食要注意，吃完饭后不能立即去跑步，跑后也不能进食，不然容易影响消化系统。
晨跑和夜跑各有利弊，选择哪种方式取决于个人的生活方式和个人喜好习惯。就像网友所说：起得来就晨跑，起不来就夜跑。
什么时候跑不重要，重要的是跑起来并找到适合自己的跑步时间。无论是晨跑还是夜跑，坚持规律的跑步习惯才是关键。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
配图来自互联网，若侵权删。
文章来源于微信公众号：蓝桉running
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : 跑步跑出“慢性病”？这3个“好”习惯或是诱因，还不如不跑！
下一篇 : 掌握这4个呼吸技巧，让你跑得轻松不累
