健康做家务的姿势也有讲究，你get到了吗？
发布于 2022-04-29 18:21:22 大众保健
劳动最光荣
家务是我们日常生活中常见的劳动之一。
做家务也是一种运动，
做对了，能够锻炼身体，强健体魄；
做错了，则容易让腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病症纷纷找上门。
如何才能健康地做家务？
五一国际劳动节来临之际，我们就来跟大家分享一些做家务的正确姿势！
晾晒衣物
抬高操作平台，尽量避免弯腰
在日常晾晒衣物时，我们可以尝试抬高我们操作平台的高度，最好能使我们的双手操作时，不需要弯腰适应，以减少脊柱前倾的曲度。
（晾晒衣服示意图）
颈椎病患者仰头晾晒需谨慎！
在晾晒衣服过程中，以下人群注意避免仰头：
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先天性椎管狭窄、退行性椎管狭窄及脊髓型颈椎病的患者不要仰头；
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神经根型颈椎病患者仰头可能诱发加重；
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颈椎椎体不稳者不建议大幅运动颈部。
日常清洗
用“站桩”的姿势代替弯腰。
日常洗菜、洗碗、洗衣服时，如果能够抬高操作平台高度，同样是优先选择抬高操作平台；
无法改变客观条件，只能弯腰清洗的时候，可用“站桩”的姿势代替弯腰。
（清洗物品示意图）
拖地清洁
拖地时注意降低重心，减少脊柱前倾
在拖地时，我们可以通过将腿前后错开，放低身体的重心，达到减少脊柱前倾的效果，加大双侧肩部和肘部的活动度，避免长时间弯腰所带来的的负担。
同时，还要注意适时地变换姿势，例如之前左脚在前，过段时间就更换成右脚在前，手部动作也可以相应地作出调整，避免出现长时间用同一个姿势拖地的情况。
每隔2-3分钟就可以调整一次姿势，活动腰背部和手部，以免造成肌肉僵硬的问题。
（拖地示意图）
搬运重物
以屈髋屈膝的方式搬起重物
另外，在搬拖桶、箱子等重物时候，也要注意方法，不要单侧拎或是直接弯腰抬起，可以通过屈髋屈膝的方式双手提起重物，避免腰部过度受力，引起损伤。
（搬重物示意图）
除了掌握正确姿势外，健康劳动最重要的就是“劳逸结合”，合理安排家务和休息的时间，避免因长时间劳动造成肌肉损伤，引起病症。
祝大家都能在劳动中收获健康，在劳动中收获快乐!
来源：“林定坤工作室”公众号
执行编辑：曾梦芸
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
文章来源于微信公众号：广东省中医院
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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